Bessere Aufteilung der TEs möglich?

[ThePump]

Wie kommst auf 105?

So:

Cardio (z.B. 45min Rudern) +
(...) 30 min Warm-Up, (...) dann 30 min Technikübungen und dann so 30 min Schlagdrills

Hatte nur 30 Min. übersehen

TP

[DerMaaax]

So:



Hatte nur 30 Min. übersehen

TP

Dacht ich mir schon...

Ach kurze Frage, meinen Beintag kennste ja bzw. siehste ja da oben, als ich den letzten Mittwoch gemacht hab hatte ich richtig geil Muskelkater die Tage danach, heut hatte ich aber danach das Gefühl, dass ich ned richtig ausgelastet war... Beim Treppensteigen bisschen gespürt in den Beinen aber sonst nix...
Woran kann das liegen? Zu wenig Gewicht? Hab aber ned das Gefühl, dass die wdhs zu leicht sind. Vllt weil ich früher so n deutlich höheres Trainingsvolumen hatte?!

Soll ich vielleicht ein oder zwei Sätze zusätzlich einbauen irgendwo?

Trainingsgewichte (incl. Stange) waren wie folgt:

Kniebeugen 5x5_____60--65--70--70--60
Beinpresse 3x8-12___130--140--150 (+ halt was der schlitten wiegt)
Beinbeuger 3x10____71--77--77
Wadenheben 3x12__70--75--80 (+gewicht der Multipressenstange und so)

[ThePump]

Könnte daran liegen ,dass sich die Beine an die Belastung schon ein wenig gewöhnt haben.

So lange Du Fortschritte machst über einen längeren Zeitraum (auch wenn diese mal 2-3 Wochen ausbleiben) brauchst Du keine Veränderungen vornehmen.

Muskelkater ist eben kein Indikator für Wachstum/Fortschritte.

TP

[DerMaaax]

Könnte daran liegen ,dass sich die Beine an die Belastung schon ein wenig gewöhnt haben.

So lange Du Fortschritte machst über einen längeren Zeitraum (auch wenn diese mal 2-3 Wochen ausbleiben) brauchst Du keine Veränderungen vornehmen.

Muskelkater ist eben kein Indikator für Wachstum/Fortschritte.

TP

Joa dann schau ich halt mal wie ich meine Leistungen so entwicklen kann...