Ich finde den Trainingsplan gut! Mag nur die negative Pyramide nicht aber das ist von Person zu Person unterschiedlich, wirst sicher auch andere Meinungen hören. Wenn du gut damit klar kommst, behalte sie bei.
Du kannst ruhig 3 mal die Woche laufen gehen aber wenn dann würde ich langsame Läufe machen bei ruhigem Puls und nicht zu lange. Vielleicht 45 min mit Puls 130 etwa. Dann verbrauchst du bei deinem Gewicht etwa 500 kcal und baust Grundausdauer auf, ohne dein Muskelgeneration zu stören.
Ansonsten find ich den Plan wie gesagt gut. Achte vielleicht noch daruaf, dass du Variation in deine Wiederholungsbereiche bringst