3Km Lauf in 11.45min

[maphge]

Wie kann man denn bei euch 18 Pkt bekommen? Also bei uns gehen alle Noten nur bis 15 Punkte

die pkte 16-18 gibts für sex mitm lehrer. je nachdem wie zufrieden der war.

[amigo123]

Hallo

Wir müssen neuerdings einen 3km Lauf im Sportunterricht machen. Eine neue Verordnung der Vorgesetzten schreibt das jetzt vor, dass egal welcher sportkurs, ob Kanufahren, Leichtathletik oder Tanzen, diesen Lauf machen muss und das dieser mit fast 20% in die Wertung eingeht. Was die sich da wieder haben einfallen lassen...

Naja egal. Ich möchte diese 3km natürlich in 11.45min schaffen, aber ich weiß nicht, wie ich dafür trainieren soll.
Meine Contition ist wirklich nicht die beste. trainiere im 3er split. versuche dann Montags und Mitwochs zu laufen. Mi dann noch die beine trainieren, d.h. freitag muskelkater also eher nich laufen. ich laufe mit 11,5km/h und schaffe meistens die 3km. allerdings bin ich viel zu langsam! in 11.45min bin ich dann gerade mal bei 2200 meter...ich müsste 15,7205km/h schnell sein um das zu schaffen, das ist viel zu schhnell...

Wie soll ich nun das laufen trainieren? eher weniger schnell laufen und dafür weiter oder sehr schnell, dafür aber nicht weit und immer versuchen etwas weiter zu laufen...

Es gibt bestimmt viele schüler die das gleiche problem haben :P

vll habt ihr gute ratschläge =)

mfg

Das Ding nennt sich Coupertest und gibts schon länger

[i want a pony]

ja mag sein das es den schon länger gibt, aber damals mussten wir den noch nicht machen...jetzt muss selbst der kanu kurs laufen

mehr als 15 punkte gibt es bei uns auch nicht ^^

15-13 punkte = note 1
12-10 punkte = note 2
usw...

[The Wicker Man]

Das Ding nennt sich Coupertest und gibts schon länger

Erstens heißt das Coopertest und zweitens ist es keiner. Jedenfalls nicht direkt. Beim Coopertest läuft man 12 min lang so weit wie man kann. Hier läuft man 3000 m so schnell wie man kann. Ist ja wohl ein Unterschied

[DerMaaax]

die pkte 16-18 gibts für sex mitm lehrer. je nachdem wie zufrieden der war.

So ähnlich... Bei mir (ABI 04) gabs die 16-18 Punkte im Sport nur in der 12. in der 13. dann nimmer und die konntest eben bekommen wenn deine Leistungen in der entsprechenden Disziplin über den 15 P Leistungen lagen. Gabs auch ne Tabelle für...

Hab die aber auch nur beim 100m lauf ergattert die 18 ^^

[addu]

was seid ihr für lappen dass ihr 3 km nicht unter 12 min läuft? schämt ihr euch nicht? seid ihr alles fettgefressene möchtegern muskelsäcke die nichtmal 5 treppenstufen gehen können ohne zu schnaufen?
da habt ihr ja viel mit eurem training erreicht, ehrlich, grats zu einer solchen leistung.

[Feel the pain]

lauf längere strecken, versuche dabei immer, sehr schnell zu laufen...
am besten immer gleich die 10km...
super lauftrain, ich lauf die 3000m in knapp unter 11 min obwohl ich nie drauf trainiert habe...
wenn du den körper aber an lange strecken mit hohem tempo gewöhnst ist das n klax für dich...
du wirst auch keine rückschritte zwecks kraft oder masse machen...das is totaler blödsinn, solange du kein wettkämpfer jenseits der hunnert kilo bist...

[The Wicker Man]

was seid ihr für lappen dass ihr 3 km nicht unter 12 min läuft? schämt ihr euch nicht? seid ihr alles fettgefressene möchtegern muskelsäcke die nichtmal 5 treppenstufen gehen können ohne zu schnaufen?
da habt ihr ja viel mit eurem training erreicht, ehrlich, grats zu einer solchen leistung.

Sehr sinnvoller Beitrag
Dann schreib mal bitte in den "Wer drückt wie viel" Thread rein, dass alle die unter 100 kg drücken Looser sind, deren Training nichts taugt
So ein Schwachsinn. Es soll Leute geben, die noch nicht so lange dabei sind!

[-LX-]

Die Aussage sollte getrost ignoriert werden. In 12Minuten sind 3km eine gute Leistung!

[The Wicker Man]

Muss man natürlich alles relativ sehen. Jemand der Leichtathlet ist und dafür trainiert, für den ist das sicher nicht schnell. Genau wie für einen guten Kraftdreikämpfer 100 kg auf der Bank höchstens Aufwärmgewicht ist, ist das für den normalen Menschen trotzdem eine gute Leistung!
Ich finde 3 km in 12 min auch sehr gut und das schafft sicher nicht jeder (z.B. ich nicht )