Wann Maximalversuche?

[maphge]

und langfristig gesehen bedeutet mehr kraft auch mehr masse.

und warum werd ich dann nich schwerer, obwohl ich immer stärker werde?


kraft setzt sich doch zusammen aus muskelquerschnitt, faserrektrutierung, kontraktionsstärke, stabilität der gelenke, sehnen und muskelansätzen sowie übungsausführung bzw. verbesserung des bewegungsablaufes im allg.

[ThePump]

das klingt aber schon nach vielen sätzen...
ich würde an deiner stelle eher einen 4. versuch probieren, weil das leichter ist als 115 x 3.

maxkraftversuch heißt für mich übrigens eine wdh. wenn du da aber noch 3 machen willst, biste dir sicher das du danach noch 3 sätze schaffst, mit solch hohen %-zahlen? was ist dein 1er max doch schnell? 120 oder 130?



edit: hab geguckt, 120kg. dann würd ich nich mehr so viele sätze nach dem maxkraftversuch machen. ich würde einen satz mit 75% deines 1er-maxes machen, also 90kg.

Danke erstmal.

Beim letzten Mal gingen nach 3x100 noch 7x100, 4x100 und 12x80

Bei 115 weiß ich nur, dass eine Wdh. sicher klappt, evtl. eine zweite.

TP

[jensjung]

und warum werd ich dann nich schwerer, obwohl ich immer stärker werde?

ich weis ja nicht wie du aussiehst. aber es könnte zb sein dass du zu wenig isst. is bei einem tp von mir genau so. der is unheimlich stark aber wächst nicht, weil er einfach nicht genug isst.

[maphge]

Danke erstmal.

Beim letzten Mal gingen nach 3x100 noch 7x100, 4x100 und 12x80

Bei 115 weiß ich nur, dass eine Wdh. sicher klappt, evtl. eine zweite.

TP

du bewegst dich hier schon in maxkraftbereichen, da musst du mitm ZNS aufpassen. also weißt du ja eh selbst denk ich mal, aber bei mir war das damals so, dass mich aufgewärmt habe, dann 1er max und danach halt mit 75% davon noch so viele wdhs. wie gingen. danach noch 1-2 zusatzübungen mit wenig sätzen und ich war echt fertig.


von daher glaub ich nicht, dass du das auf dauer durchhälst. also aufwärmen, 1-3 wdhs mitm maxgewicht, danach 3 sätze mit zum MV inem hohen %-bereich und dann noch dips, frontdrücken und seitheben sowie vllt. french press.
wär mir zu viel.

[maphge]

ich weis ja nicht wie du aussiehst.

gut, wie denn sonst.

joa, am essen könnte es durchaus liegen.

[ThePump]

Sind insgesamt 13 Sätze (ein PITT-Satz dabei)

TP

[jensjung]

gut, wie denn sonst.

joa, am essen könnte es durchaus liegen.

ja ne, ich meinte welche gewichtsklasse, wieviel kf, gröse......


ja angepasste ernährung ist bei so sachen immer voraussetzung. ich weis ja nicht ob du zunehmen willst oder lieber in deiner gewichtklasse bleiben willst, aber wenn du dann ordentlich reinschaufelst und dich bei den gewichten steigerst wirst du auch aufbauen.

[ThePump]

Wen es interessiert: 2x115 haben geklappt.

TP

[Kuldren]

mehr kraft=mehr masse!

Kann man so stehen lassen. Damit ist sicher ein größerer Zeitraum gemeint ... für alle sehr genauen Menschen da draußen, die sich auf die ersten Monate bei Anfängern einschießen wollten.

Das hier beschreibt es finde ich sehr gut:

Ich glaube, daß derjenige der die grössten Kraftzuwächse macht auch die grössten Muskelzuwächse verzeichnet. Anmerkung: Ich sagte Kraftzuwächse--Jeder kennt irgendjemand der von Natur aus stark ist, um die 400lbs drücken kann und trotzdem nicht allzu massig ist. Wenn man von Anfangs 375lbs BD auf 400lbs BD steigert wird man nicht viel Muskelmasse verzeichnen da es kein allzugrosser Kraftzuwachs ist (Anm. des Übersetzers: Der Mann denkt offensichtlich in ganz anderen Dimensionen ). Wenn ich euch jetzt allerdings jemanden zeige, der sich von 150 auf 400lbs BD gesteigert hat, so wird dieser jemand ca 2,5inch mehr Muskeln auf der Brust haben als am Anfang. Das ist ein gewaltiger Kraftzuwachs und wird in gewaltigem Muskelwachstum resultieren. 99% der BBler wurden einer Gehirnwäsche unterzogen und denken, daß sie auf einen PUMP hinarbeiten müssen und arbeiten deshalb nur auf diesen Effekt hin. ( Macht 500 Wdh Wadenheben und erzählt mir hinterher ob sie gewachsen sind......)
Und dieselben 99% im Studio verändern sich nicht, Jahr um Jahr. Das ist so weil sie keine Planung haben. Sie gehen trainieren, holen sich einen Pump und gehen wieder. Sie geben dem Körper keinen Grund sich zu verändern.
PowerBBler und Powerlifter wollen kontinuierlich ihre Kraftleistungen bei bestimmten Übungen steigern. Der Körper schützt sich vor immer steigenden loads indem er Muskeln aufbaut-->Adaption. Ich werde es noch einmal wiederholen: Diejenigen die mit der Zeit die grössten Kraftsteigerungen verzeichnen werden auch die grössten Muskelzuwächse haben, je nach ihrem genetischen Potenzial. Wenn man niemals bis zu seinem Kraftlimit geht (egal was für eine Wdh.-Zahl) wird man auch niemals bis zu seinem genetischen Limit kommen.

[maphge]

ja ne, ich meinte welche gewichtsklasse, wieviel kf, gröse......


ja angepasste ernährung ist bei so sachen immer voraussetzung. ich weis ja nicht ob du zunehmen willst oder lieber in deiner gewichtklasse bleiben willst, aber wenn du dann ordentlich reinschaufelst und dich bei den gewichten steigerst wirst du auch aufbauen.

achsooo.

gewichtslasse bis 90kg, kfa müssten um die 16 sein. aber genau weiß ich das nich. bin 1.78m.


ich ess schon so viel...mist. ich bin am genetischen limit. ich brauch stoff.
am besten ich seh mich gleich im anfängerforum um..








@ TP: gratuliere. dann fallen ja bald die 125.