Unglaubliche Ermüdungserscheinungen!

[eigelboy]

ernährungsplan :

...was soll ich sagen, bin freelancer + kann mir mein( bisschen) arbeit momentan frei einteilen

...sol heissen ich koche 1mal täglich frische sachen
viel obst und gemüse und nat. fleisch und quark nach berechnung + meine aminos + shakes
...ich backe 2 -3 mal die woche sogar mein eigenes brot zum henker nochmal
ich ernähr mich gut

- ich schlafe 8 std. minimum IMMER!!!!!!!
bei dem TP is das ganz einfach

trinken tuh ich weniger als 3mal die woche im rahmen von 2 bier.... ahömm... okay am WE isses mehr

aber seit dieser anhaltenden downphase gar nix mehr ! schmeckt eh nicht wenn man den ganzen tag rumliegt und sich ausgelutscht fühlt !

[MajPay]

Nach 4x15 Kniebeugen und 4x15 Deadlifts wär' ich auch kaputt, diese Hauptübungen lieber in den Bereichen 5-8 Trainieren. Hilft sicherlich ein bisschen.

Zu dem würde ich bei allen Nebenübungen maximal 3 Sätze absolvieren.

Bei Hauptüngen mehr, aber mit Aufwärmgewichten und nicht max-WH, zum Beispiel so: Beugen: 5x50%, 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x100%

[eigelboy]

Nach 4x15 Kniebeugen und 4x15 Deadlifts wär' ich auch kaputt, diese Hauptübungen lieber in den Bereichen 5-8 Trainieren. Hilft sicherlich ein bisschen.

Zu dem würde ich bei allen Nebenübungen maximal 3 Sätze absolvieren.

Bei Hauptüngen mehr, aber mit Aufwärmgewichten und nicht max-WH, zum Beispiel so: Beugen: 5x50%, 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x100%

was sind n deadlifts ??? hackenschmidts ??

[jensjung]

ernährungsplan :

...was soll ich sagen, bin freelancer + kann mir mein( bisschen) arbeit momentan frei einteilen

...sol heissen ich koche 1mal täglich frische sachen
viel obst und gemüse und nat. fleisch und quark nach berechnung + meine aminos + shakes
...ich backe 2 -3 mal die woche sogar mein eigenes brot zum henker nochmal
ich ernähr mich gut hier ist es glaube ich aber wichtiger, dass die quantität stimmt. wenn ich nicht genügend essen würde wäre ich auch zu nichts zu gebrauchen

- ich schlafe 8 std. minimum IMMER!!!!!!!
bei dem TP is das ganz einfach

trinken tuh ich weniger als 3mal die woche im rahmen von 2 bier.... ahömm... okay am WE isses mehr

aber seit dieser anhaltenden downphase gar nix mehr ! schmeckt eh nicht wenn man den ganzen tag rumliegt und sich ausgelutscht fühlt !

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[eigelboy]

okay also einen ernährungsPLAN hab ich nicht aber ... :

4 mahlzeiten + 1 shake + obst an jedem trainingstag

...hmm , wenn ich JETZT darüber naaaachndenke...

...der grosse downer kam nur 10 train.tage nach der einführung meiner low - carb !!


....hmm

[eigelboy]

okay, hab mir grad n termin für n blut-test gemacht, ende näxte woche poste ich mal so aus spass die ergebnisse !

wenn´s also übertraining sein sollte bin ich aber sauer... bei all den mühen

...stoffer habens da aber auch nicht einfacher

[Sasin]

das ist stink normal soweit ich weiss... der körper stellt sich die ersten 1-2 wochen um damit er ohne KH weiterarbeiten kann da fühlen sich die meisten total schlapp

mach dir keine sorgen , jeder hat mal ein tief

kann allerdings auch ne angehende grippe sein wobei die eig immer direkt darauf folgt , bei mir zb war es so hatte während nem rückentraining total schwächeanzeichen und darauf hin abends noch die quittung bekommen ^^

danach von 22,5kg KH BD auf 15kg runter und hab ungefähr 4-8 wochen oder so gebraucht um das wieder aufzuholen wie gesagt kann mal passieren