das man an nichttrainingstagen die masse aufbaut und eiweiß brauch is mir schon klar. die sache war nur das ich nich glaub das 4 tage nach dem letzten training (ohne muskelkater) dann noch was aufgebaut wird. aber da ich ja eh nich viel quark ess und ihr das alle nich als schlimm anseht werd ich es einfach beibehalten