McFit Trainingsplan!??!?

[Kuldren]

ach und sorry dass ich es vergessen habe: wieviel gewicht ratet ihr mir da so für den anfang?

Nur mal die leere Hantel damit du die Technik lernen kannst.

[forshizzle]

sorry bin grad voll verplant aber wie meinste das also erstmal mit den pyramiden?
dass ich an einem trainingstag halt z.B kreuzheben von X bis Y kg und dann wieder von Y bis X kg hoch und runter soll und das mit jeder übung( an einem tag)?

und dass ich das alles 2-3 mal pro woche machen soll? so meinst es oder??

[Kuldren]

sorry bin grad voll verplant aber wie meinste das also erstmal mit den pyramiden?
dass ich an einem trainingstag halt z.B kreuzheben von X bis Y kg und dann wieder von Y bis X kg hoch und runter soll und das mit jeder übung( an einem tag)?
Z.b. beim BD eine negative Pyramide:
Aufwärmen und dann:
8 wdh mit 70 kg
10 wdh mit 60 kg
12 wdh mit 50 kg

und dass ich das alles 2-3 mal pro woche machen soll? so meinst es oder??
2-3 Einheiten(also erst 1 dann 2 dann wieder 1) pro woche

Beim Kreuzheben auf jeden Fall <=8 Wdh bleiben

[forshizzle]

aso ok danke aber wie meinste das mit erst 1 dann 2 dann wieder 1 ?!

[Kuldren]

aso ok danke aber wie meinste das mit erst 1 dann 2 dann wieder 1 ?!

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Mo: Tag1
Di: Frei
Mi: Tag2
Do: Frei
Fr: Tag1
Sa: Frei
So: Frei
Mo: Tag2
usw....

so hab ichs gemeint

[forshizzle]

ah ok das versteh jez sogar ich :P
ok vielen dank !

[forshizzle]

was wäre denn so ungefähr das einsteigergewicht für die anderen übungen ?

[maphge]

was wäre denn so ungefähr das einsteigergewicht für die anderen übungen ?

was meinst du denn mit "anderen übungen"?

eigentlich musst du das selbst wissen. nimm ein gewicht, mit dem du die angestrebten satz- und wdh.zahlen schaffst. welches gewicht da genau richtig ist, wirst du mit der zeit merken.

da du ja absoluter neuling bist, würde ich aber lieber erstmal zu weniger gewicht raten. drauflegen kann man anschließend immer noch.

[forshizzle]

ich meinte alle übungen von tag1 und tag2 außer das bankdrücken,da es mir ja schon ungefähr gezeigt wurde (also negative pyramide). kann man dann für jede übung so eine negative pyramide wählen?

[maphge]

ich meinte alle übungen von tag1 und tag2 außer das bankdrücken,da es mir ja schon ungefähr gezeigt wurde (also negative pyramide). kann man dann für jede übung so eine negative pyramide wählen?

sry, aber brauchst du vllt. auch noch ne anleitung zum schuhe zu machen?
du wirst es schon merken, welches gewicht passt und welches nicht.

langhantelrudern kann man etwa das gleiche nehmen wie beim bankdrücken, bei kniebeugen etwas mehr, bei kreuzheben noch etwas mehr.
bei military press kannste am wenigsten gewicht nehmen.


aber genaue zahlen... sagen wir mal bank 30kg, dann beim langhantelrudern 30, bei beugen 40, bei kreuz 50, bei überkopf 20...oder so.

wird dir aber niemand genau sagen können, hängt von vielen faktoren ab.


wieso ne pyramide? du bist doch anfänger, also halt dich an die vorgaben des wkm-plans.