alles mist.

lesen, das ist dein TP für die nächsten 1-2 jahre:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

eiweißpulver nach dem training und an trainingsfreien tagen vorm schlafen gehen.

eiweißpulver ist aber kein ersatz für eine ausgewogene ernährung und mMn auch überflüssig. iss magerquark, trink milch und iss genug fleisch.