Auf- bzw. abwärmen (Dehnen)

[Kuldren]

1. Aufwärmen am Laufband 12min
2. Dehnen
3. 1-4 Aufwärmsäzte vor jeder Übung
4. Dehnen zwischen den Sätzen
5. Abwärmen am Laufband 10min
6. Dehnen

Aus Erfahrung lässt sich sagen dass sich diese Auf/Ab und Dehn ausführung sich bei mir am besten bewährt hat.

Sorry aber wenn ich das sehe fallen mir nur zwei Wörter ein "vorprogrammierte Verletzungen"

[Wassert2]

Sorry aber wenn ich das sehe fallen mir nur zwei Wörter ein "vorprogrammierte Verletzungen"

Tsja hab mir in all den Jahren jedoch noch nie eine Verletztung zugezogen.
Bin von all den Sachen voll und ganz überzeugt, aufgrund zahlreicher Erfahrungswerte.

[Kuldren]

Tsja hab mir in all den Jahren jedoch noch nie eine Verletztung zugezogen.
Bin von all den Sachen voll und ganz überzeugt, aufgrund zahlreicher Erfahrungswerte.

Sorry aber stimmen deine Daten in deinem Profil?

Alter:
17
Größe cm:
175
Gewicht kg:
63

Mit 17 "All die Jahre" ? und wie siehts mit Kraftdaten aus?
Ich glaube gerne dass das mit Gewichten --100 kg funktioniert.

[Wassert2]

Sorry aber stimmen deine Daten in deinem Profil?

Warum entschuldingst du dich wegen meine Daten?

Mit 17 "All die Jahre" ? Hab früh angefangen und wie siehts mit Kraftdaten aus?
Ich glaube gerne dass das mit Gewichten --100 kg funktioniert.

Also so sollte ich dann die ganzen Sachen bei Gewichten über 100kg weglassen?

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Hab früh angefangen[/B] und wie siehts mit Kraftdaten aus?
Ich glaube gerne dass das mit Gewichten --100 kg funktioniert.

Also so sollte ich dann die ganzen Sachen bei Gewichten über 100kg weglassen?

Bei schweren Gewichten zw. en Sätzen zu dehnen finde ich echt ne schlechte Idee.
Bei 50 kg oder dgl. wird das vlt noch nicht passieren aber wenns dann mal so schwer wird dass man das Gewicht nicht mehr so leichten "handlen" kann - wird das eher zu Verletzungen führen denk ich.

17 Jahre? Früh angefangen? Wayne
175cm und ca 60 kg. Sorry aber da kannst du erzählen was du willst über Dehnen und es würde kaum Anklang finden.

Und das "--100" sollte Gewichte viel kleiner als 100 kg heißen.

Generell ist dehnen zw. Sätzen doch völlig kontraproduktiv

[Kraftfanadi]

Um nochmal zur Frage zu kommen,ob man Auf-Abwärmt.oder dehnt. Das ist doch wirklich sehr individuell und je nach Ziel immer anders zu gestalten!.
Ich kann nur aus eigenen Erfahrungen sagen,ich wärme mich minimal auf (aber trotzdem reichlich um mich nicht zu verletzen) . Weil darum gehts ja,um sich nicht zu verletzen.Dieses zu lange aufwärmen wäre mir zu Kraftraubend.... wollen wir mal nichts dem Zufall überlassen.
Das abwärmen muss nicht unbedingt sein wenns nicht nötig ist,halte es im BB.für unbrauchbar!
Und was das Dehnen betrifft, ich achte bei meinen Übungen immer auf den ganzen Bewegungsradius,z.B. tiefes Kniebeugen,Klimmzüge mit aushängen am Ende des Satzes oder KH.Flyes mit tiefer Armführung oder auch BizepsKH.curls auf der 15 Grad Schrägbank im sitzen/liegend. So bleiben die Muskeln geschmeidig und sind gut durchblutet. Dann noch extra dehnen wäre doppelte Arbeit (ist in meinem Falle so).

[thommy_CH]

NACH dem Training immer schön dehnen

Das ist auch mein Wissensstand. Obwohl ich es sehr ungerne mache. Zumal ich es als sehr unagenehm empfinde, die aufgepumpten Muskeln nach dem Training noch zusätzlich mit Dehnen zu traktieren. Ich mache es lieber an trainingsfreien Tagen.