Trainingsplan ändern.

**Sasin** · 17.08.2008, 19:52

am besten änderst du garnix und schmeisst den plan gleich ganz weg , denn der ist wahrlich nicht weiterzuempfehlen

lies dich mal bissl in die grundprinzipien des splittens und trainings ein oder benutze einen vorgegebenen 3er split oder trainiere nach WKM
da du schon längere zeit mit einem 2er split trainierst hast , kommt solch ein 3er split ja wohl sehr in frage - aus den stikkies entnommen

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

**M'n'M** · 17.08.2008, 20:49

OK, das leuchtet mir ein.
WKM Plan kommt bei mir wegen Zeiteintelung und Schule zZ nicht in Frage.
Ist es denn erforderlich, dass ein 3er Split so aussehen würde, dass man immer Montags + Mittwochs + Freitags trainiert?

Weil bisher passte mir meine Zeiteintelung mit Mo,Die,Do und Fr eigentlich ziemlich gut.

Ist es nicht zu empfehlen den Sticky Plan mit TE1 Montags, TE2 Dienstags, TE3 Donnerstags und Freitags Bauch einzusetzen?
Bzw. wäre es allgemein keine Möglichkeite einen 4er Split auf oben genannte Tage zu machen?

**ThePump** · 17.08.2008, 21:12

Zitat von M'n'M

WKM Plan kommt bei mir wegen Zeiteintelung und Schule zZ nicht in Frage.

Bitte erklären.

Du trainierst seit einigen Wochen erst. Ein Ganzkörperplan ist das Beste, was Dir passieren kann. Zwei bis drei Trainingseinheiten sollten es pro Woche sein. Mehr hilft nicht mehr.

TP

**M'n'M** · 17.08.2008, 21:28

Zitat von ThePump

Bitte erklären.

Du trainierst seit einigen Wochen erst. Ein Ganzkörperplan ist das Beste, was Dir passieren kann. Zwei bis drei Trainingseinheiten sollten es pro Woche sein. Mehr hilft nicht mehr.

TP

Ich traniere seit einem Jahr^^

In den ersten Monaten habe ich mich an einen Plan aus dem Studio gehalten, leider.
Viel Erfolg konnte ich da nicht verzeichnen, hab auch immer an einem Tag sämtliche Muskelgruppen trainiert.
Hab dann ca. im Dezember gefragt ob man mir im Studio nicht mal nen Splittrainingplan machen könnte (war zu dem Zeitpunkt 15 2/3) mir wurde gesagt das solle ich erst im Alter von 17 machen oder allerfrühestens mit 16 mit "Veranlagung".

Hab dann aber einfach irgendwann dieses Jahr mit nem Splittraining angefangen, konnte dadurch auch Erfolge erzielen, in letzter Zeit aber weniger und ihr sagt ja das der Plan mit dem ich zZ traniere nicht grade der Beste ist^^

Bzgl. der Tage:
Bei mir war es durch Schule immer so, dass ich mittwochs nicht tranieren konnte.

In der Schulzeit gehe ich immer direkt nach der Schule ins Studio, da dieses auch nicht ganz nah an meinem zuhause liegt.

Naja, ich muss mal sehen wie das jetzt wird, in 4 Tagen geht die Schule wieder los, besuche ab dann ne neue Schule und kreige natürlich auch nen neuen Stundenplan etc.

Außerdem geh ich immer mit nem Freund zusammen trainieren, der wiederum in eine andere Klasse geht etc. etc. und es hat bisherhalt Mo,Die,Do und Fr am besten gepasst.

Wäre es denn, falls es irgendwie klappen sollte, dass ich Montag, Mittwoch, Freitag trainieren gehe, hinderlich wenn ich an die TE3 aus dem Beispiel (TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden) noch ein Bauchtraining ranhänge?