Ergebnis 1 bis 10 von 18

Hybrid-Darstellung

  1. #1
    75-kg-Experte/in Avatar von DerMaaax
    Registriert seit
    05.08.2008
    Beiträge
    327
    Zitat Zitat von ThePump
    Das ist übrigens auch ein sehr schlechter Grund, um eine schlechte Aufteilung zu rechtfertigen.

    Wenn Du Abwechslung willst (was gut ist), dann mach folgendes:

    Periodisiere Deine Wdh.-zahlen, denn das ist neben der schlechten Aufteilung der größte Schwachpunkt Deines Trainingsplans. Achte dabei darauf, ein breites Spektrum abzudecken.

    Bsp.:
    Kreuzheben 4-6
    Klimmzüge 8-12
    vorgebeugtes Rudern 15-25

    TP

    Oder, wenn du schon etwas länger Trainierst bau vllt zwischendurch einen PITT Satz ein...

    Du kannst auch mit sachen wie langsamer Übungsausführung, oder explosiver Positiver und langsamer negativer Bewegung wunderbar Abwechslung in den Plan bringen und damit immer möglichst alle unterschiedlichen Muskelfasern stimmulieren.

  2. #2
    60-kg-Experte/in Avatar von Paynekiller
    Registriert seit
    16.08.2005
    Beiträge
    199
    Versteht mich nicht falsch, ich peridoisiere alle 6-8 Wochen indem ich die Wiederholungszahlen ändere, oder mal nach PITT trainiere. Zu Anfang des Jahres, nach einer 3 wöchigen Trainingspause, trainiere ich auch mal 8 Wochen den WKM Plan. Jedoch ging es mir jetzt um eine grundsätzliche Umstellung meine Splitplans, den ich von Beginn an in der Anfangs genannten Aufteilung hielt, die ich mittlerweile, nach lesen des Stickys, für falsch halte

  3. #3
    75-kg-Experte/in Avatar von DerMaaax
    Registriert seit
    05.08.2008
    Beiträge
    327
    Zitat Zitat von Paynekiller
    Versteht mich nicht falsch, ich peridoisiere alle 6-8 Wochen indem ich die Wiederholungszahlen ändere, oder mal nach PITT trainiere. Zu Anfang des Jahres, nach einer 3 wöchigen Trainingspause, trainiere ich auch mal 8 Wochen den WKM Plan. Jedoch ging es mir jetzt um eine grundsätzliche Umstellung meine Splitplans, den ich von Beginn an in der Anfangs genannten Aufteilung hielt, die ich mittlerweile, nach lesen des Stickys, für falsch halte

    Periodisieren der Wdh. Zahlen in diesem Mehrwöchigen Rythmus ist nicht schlecht, aber dabei hast du den Nachteil, dass du die entsprechenden Muskelfasern immer für mehrere Wochen trainierst und die anderen in dieser zeit vernachlässigst, also immer bei dne entsprechenden Bereichen Steigerungen verbuchen kannst, aber diese Steigerungen wirst du teilweise wieder verlieren während du in einem anderen Wiederholungsbereich andere Muskelfasern verstärkt trainierst...

    Lies dir einfach mal ein paar Threads zum Thema Periodisierung durch. Ich kann dir nur sagen, dass ich seit kurzem auch so ein Periodisierungsmuster mache wie TP es dir empfohlen hat und es sich absolut super anfühlt.

  4. #4
    60-kg-Experte/in Avatar von Paynekiller
    Registriert seit
    16.08.2005
    Beiträge
    199
    Ok, danke schön Werde es gleich heute Abend mal versuchen!

  5. #5
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von ThePump
    Registriert seit
    12.03.2004
    Beiträge
    5.925
    Zitat Zitat von Paynekiller
    Versteht mich nicht falsch, ich peridoisiere alle 6-8 Wochen indem ich die Wiederholungszahlen ändere
    Ist suboptimal, da der Körper von der 6 wöchigen Maximalkraftphase nachdem dann 12 Wochen später erneut Maximalkraft dran ist, kaum etwas übrig behält. Wenn man sich damit steigert, dann sehr langsam.

    Lies das hierzu: Anhang

    TP

Ähnliche Themen

  1. neue Aufteilung 4er Splitt
    Von declatereter im Forum Klassisches Training
    Antworten: 5
    Letzter Beitrag: 21.05.2010, 20:31
  2. 3er Split aufteilung
    Von Futbol17 im Forum Klassisches Training
    Antworten: 4
    Letzter Beitrag: 30.09.2009, 13:16
  3. 3er-Split aufteilung
    Von Milsani im Forum Klassisches Training
    Antworten: 1
    Letzter Beitrag: 16.07.2009, 17:42
  4. 2-er Split Aufteilung
    Von Maggo23 im Forum Anfängerforum
    Antworten: 11
    Letzter Beitrag: 08.08.2008, 23:47
  5. Neue Aufteilung der Muskelngr. (fortgesch.)
    Von SD-chargers im Forum Bodybuilding Allgemein
    Antworten: 4
    Letzter Beitrag: 14.11.2006, 18:11

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele