Zitat Zitat von Paynekiller
Alles klar.

Neue Aufteilung so in Ordnung? Fast

Tag 1

Rücken / Hintere Schulter / Bizeps

3x5 Kreuzheben
3x10 Klimmzüge
3x20 Rudern

3x10 Vorgebeugtes Seitenheben

2x5 SZ-Curls
2x12 Hammercurls

Eine Bizepsiso (am besten Langhantelcurls) reicht. Es reicht übrigens, wenn Du über die großen Muskeln periodisierst. Den Rest kannst Du getrost mit 8-12 machen.

Tag 2

Brust / Vordere und Mittlere Schulter / Trizeps

3x5 Schrägbank
3x12 Dips
3x20 Fliegende

3x6 Frontdrücken
3x12 Seitheben

3x12 Trizepsdrücken am Turm


Tag 3

Oberschenkel / Waden / Bauch

Siehe oben.
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