hey

gute Kohlenhydrate : kartoffeln
haferflocken
natur reis
vollkornnudeln

es ist aber wirklich wichtig dass du natur und vollkorn produkt nimmst da diese die zur verwertung notwendigen vitamine enthalten

gute fette: ich empfehle naturgepresstes weizenkeimöl
1el am tag genügt ( bitte nur pur, denn sonst wird das öl verändert)
hat ca 220mg vitamin e /100ml

ansonsten sind im eigelb noch gute fette drin
( aber bitte das ei kochen, nicht roh essen , denn der körper kann rohe eier nicht verwerten)

Gruß marc
Ps hab mein wissen von einem ehemaligen powerlifting weltmeister
also vertrauenswürdig