Zitat Zitat von Wassert2
Tja, aber ich bekomme dann sehr leicht Muskelkater wenn ich vor oder nach dem Training das Dehnen weglasse das selbe gilt auch für das Abwärmen.
Und wir wollen doch keinen Muskelkater bekommen, oder?

Anfangs dachte ich auch ich bräuchte 15 Min auf dem Rad - vor und nach dem Training und dann hab ichs weggelassen und es gab keinen bemerkbaren Unterschied.
Dehnen nach den Übungen - als Loaded Stretching mit System ist etwas sehr gutes, aber sowas:

1. Aufwärmen am Laufband 12min
2. Dehnen
3. 1-4 Aufwärmsäzte vor jeder Übung
4. Dehnen zwischen den Sätzen
5. Abwärmen am Laufband 10min
6. Dehnen
...finde ich einfach nur sinnlos und bei höheren Gewichten sogar gefährlich.