Trainingsplan: 3er Split

[stocki72]

Sorry, normaler Weise versuche ich immer auf dem Gegebenen aufzubauen, aber hier ist leider nichts zu machen.
Lies den von ThePump bereits erwähnten Sticky, erstelle anhand dessen deinen Plan und melde dich dann wieder.

[inyaface]

ja ok , aber mal abgesehn von den beinen, die mehr trainiert werden müssen:

ich trainiere meine beine nicht jede woche, da ich in der woche 20 km laufe und dann oft muskelkater habe.
meistens trainiere ich sonntags nur schultern.

bizeps und trizeps können sich doch optimal erholen, da sie 2 Ruhetage haben, sie werden pro woche einmal aktiv und passiv trainiert. für rücken und brust reichen doch 12 sätze? also was sagt ihr dazu?

ruhephasen sind vorhanden, rücken und brust können sich ebenfalls ausruhen.
kreuzheben und vorgebeugtes rudern habe ich noch nie gemacht, müsste ich mal ausprobieren. aber was ist an meinem TP jetzt so schlecht, ausser das mit den beinen ?

[ThePump]

ja ok , aber mal abgesehn von den beinen, die mehr trainiert werden müssen:

ich trainiere meine beine nicht jede woche, da ich in der woche 20 km laufe und dann oft muskelkater habe.
meistens trainiere ich sonntags nur schultern. Ist ja noch schlimmer.

bizeps und trizeps können sich doch optimal erholen, da sie 2 Ruhetage haben, sie werden pro woche einmal aktiv und passiv trainiert. für rücken und brust reichen doch 12 sätze? also was sagt ihr dazu? Ja, wie schon gesagt. Der Plan ist schrott. Ein extra Tag für Arme ist kompletter Schwachsinn im 3er-Split. Selbst ein 5er-Split kommt ohne so etwas aus.

ruhephasen sind vorhanden, rücken und brust können sich ebenfalls ausruhen.
kreuzheben und vorgebeugtes rudern habe ich noch nie gemacht, müsste ich mal ausprobieren. aber was ist an meinem TP jetzt so schlecht, ausser das mit den beinen ? Ebenfalls wie bereits gesagt, die zum Himmel schreiende Unausgewogenheit.

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