ok, dann würd ich es so machen:

Mo: Bankdrücken, Kniebeugen, LH-Rudern
Di: Sumo-Kreuzheben, Klimmis, Frontdrücken
Mi: Pause
Do: so wie montag
Fr: so wie dienstag
Sa und So: Pause

Probier bei jeder übung so auf 10-15reps zu kommen!!
wenn ich mich nicht mehr steigern kann geh ich in die sd und mach danach einen hst-zyklus bis 90prozent und mach dann wieder 3-4wochen SST!
ist das ok? müsste eigentlich gut abgehen, vorallendingen in verbindung mit masse-refeeds!