Kniebeugen, Kreuzheben, vorgebeugtes Langhantelrudern, Military Press fehlen in Deinem Plan, obwohl jede der Übungen unverzichtbar ist.

Cola, Süßes raus. Cardio ein- bis zweimal wöchentlich. Magerquark vor dem Schlafengehen.

Für 2,5 Jahre Training sieht man mMn recht wenig.

TP