Ah sorry.

Grösse: 1.79

Das ist mein aktueller 2er-Split (Die Gewichte sind jeweils sehr unterschiedlich):

TRAINING A

Brust
P5 Vertical chest
P7 Pec fly

Rücken
T1 Lat Pulldown
R5 Upper back
R7 Lower back R.O.M

Arme
O3 Breacher curl
O4 Seated dip
O2 Lateral raise
O1 Overhead press

TRAINING B

Bauch
A2 Ab crunch
A9 Abdominal
A6 Torso rotation

Beine
B5R Leg Press
B7 Hip abduction
B8 Hip abduction
B6 Calve press
B1 Leg extension
B2 Seated leg curl


Ich möchte jedoch ab September zu folgendem 3er-Split wechseln:

MONTAG

Brust
P5 Vertical chest
P6 Incline Press
P7 Pec fly
P2 Rear delt pec fly

Trizeps
Trizepsdrücken (Kabelzug)
O4 Seated dip

Bauch
A2 Ab crunch
A6 Torso rotation

MITTWOCH

Beine
B5R Leg Press
B1 Leg extension
B2 Seated leg curl
B7 Hip abduction
B8 Hip abduction
B6 Calve press

Schultern
O1 Overhead press
O2 Lateral raise
Rudern (LH aufrecht)

FREITAG

Rücken
R7 Lower back R.O.M
R5 Upper back
R3 Rowing Torso
T1 Lat Pulldown

Bizeps
O3 Breacher curl
Bizepscurls (KH)

Unterarm
Unterarmcurls (LH)
Unterarmstrecker (LH)


Ansonsten iss ich nicht viel mehr, ich versuche einfach auf diese 1.75g zu kommen, aber da wird wohl noch mehr drin liegen müssen.


Ich danke Euch auf jeden Fall für die Tipps, die ihr mir schon gegeben habt. Ich werde versuchen eine kcal-Tagesbedarf zu errechnen und auch weniger zu trainieren, um den Muskel nicht zu überlasten.