Brauche einen Super Trainingsplan

[ThePump]

z.b. kein bizeps:

*hust* Bankdrücken, LH-Rudern, Klimmis, Military Press *hust*

da wird dein bizeps überhaupt nich traniert bei diesen übungen... nein.
tssss

Bei Bankdrücken und MP wird der Bizeps auch nicht trainiert.

TP

[maphge]

Bei Bankdrücken und MP wird der Bizeps auch nicht trainiert.

TP

sind ja LH-rudern und klimmis drin.

2er split find ich den ganz gut, hatte längere zeit was ähnliches:

TE1

bankdrücken
kreuzheben
military press/dips
langhantelrudern/klimmis
(langhantelcurls/french press)

TE2

kniebeugen
good mornings
wadenheben
(crunchs)


die übungen links vom "/" machst du in der einen woche, die übungen rechts davon in der folgenden.
die eingeklammerten übungen finde ich etwas überflüssig, darum in klammern.

du baust deine arme durch verbundübungen besser auf als durch isos, ist bei den beinen ja genauso!

3er split mit wenigen übungen würd ich aber besser finden. ich trainier zur zeit auch nur 30-45min je TE.


wenns schnell gehen soll mach HIT. 1-2 sätze je übung bis zum totalen MV, nur bei kniebeugen musst du aufpassen, dass du mit der hantel wieder in die ausgangsposition kommst.