Ist Diese Trainingsweise in Ordnung?

[mrz]

Ich hab bei 70kg Kniebeuge angefangen. (169 und 64.5kg) bin jetzt bei 130kg (171 und 74,4kg) nach 9.5Monaten Training

[drakmanx]

5x die Woche???? Kann mir nicht vorstellen das du richtig gas gibst beim Training. Meine Brust brauch mindesten 3-4 Tag um sich zu erholen.

Wenn du sooo oft Trainieren willst mach einen 3er, und Trainier max. 4x pro Woche.
Beine sollte man einen eigenen Tag gönnen.

Bei einem 2er push/pull oder Ober/Unterkörper spilten, wobei ich eher das letztere bevorzugen würde.

Warum trainierst du keine Schultern??? Die werde beim Joggen doch kaum belastet

Nacken gehört zum Rücken.

Jeden Tag Bauch zu Trainieren ist totaler Blödsinn.

Was hast du denn für Ziele, Muskelaufbau, Abnehmen????

also aufjedenfall muskelaufbau mit wenig kfa, hab mir jez auch eiweißgehlot den hier: http://www.amazon.de/Peak-Fusion-Pro...9612311&sr=8-2

[Iulius]

wirst aber nicht bei der ersten TE gleich 70kg draufgepackt haben, oder ?

An Kniebeugen besser leicht rantasten :
-erst nur stange, dann vielleicht in 5kg schritten hoch

Die Technik ist hier doch ziemlich wichtig.


btw : hab damals mit ~30kg angefangen. hat sicher nicht geschadet so leicht einzusteigen, steigern kann man sich ja trotzdem recht schnell.

[ThePump]

Ich habe mit Kniebeugen bei 10(!) kg angefangen und bin jetzt bei 85kg. Das ist immer noch 5kg unter meinem Körpergewicht.

TP

[Sasin]

TP du drückst mehr als du beugst? :P
oder is das trainingsgewicht?

ps : wieviel hebt du eig?

[ThePump]

Beugen und Heben mache ich erst seit Mai bzw. Apri 2008.

Beuge 85
Heben 130
Drücken 120

TP

[mrz]

Doch ich hab bei 70kg Beugen angefangen. Technik geübt mit Stange und dann Gewicht drauf. Hatte jemanden hinter mir.
Gehoben hab ich letzte Woche Donnerstag das erste mal, hatte es bis dato nich im Plan, auf Anhieb 130kg. Fand ich gar nich so schlecht Wo bei mir da auch sicherlich, wie beim Beugen, meine Größe zu Gute kommt.
Drakmanx. Ich hab mit einem Ganzkörperplan gestartet den ich, je nachdem wie es mir ging Muskelkatertechnisch, alle 3-5 Tage gemacht hab.

2x Bankdrücken 8-12
1x Kniebeuge 8-12 (zwischenzeitlich mit dem Gewicht wo du 8-12 machst 20 Wdh. - bringt ordenrlichen Leistungsschub.)
1x Überzüge (leicht - Wdh. wie Kniebeuge. Direkt ohne Pause nach Kniebeuge)
2x Military Press 8-12
2x Rudern vorgebeugt 8-12
2x Langhantel Curls (Olympiastange) 8-12
2x Frenchpress 8 - 12.

Hat bei mir super funktioniert. Bin dann 6 Wochen oder so auf 5x5 dann bisl Pause und heute starte ich meinen ersten HST Zyklus.

Edith sagt: Selbst wenn du langsam und in Ruhe trainierst und dich noch unterhälst brauchst du bei dem Plan nich länger als 1 Stunde. Wenn doch machst du was falsch.

[ThePump]

Du hast also beim ersten Mal Kreuzheben das doppelte Deines Körpergewichtes gehoben. So, so...

TP

[mrz]

Najo weils erste übung war mit 60 angefangen und dann Schrittweise hoch bis zum Max. Aber Ich hab ja scho von Anbeginn Kniebeuge gemacht - stärkt ja auch den ganzen Körper. Und wie Gesagt 130 War maxkraft, d.h. 1RM.

[maphge]

Du hast also beim ersten Mal Kreuzheben das doppelte Deines Körpergewichtes gehoben. So, so...

TP

gibt sone leute. ich hab nen bekannten, der ist sehr sportlich, 1.87m und wiegt so 88-90kg. macht kraftsport seit er 12 ist, war aber meist diskopumpen, für beine hat er nur paar beinisos gemacht und halt laufen beim LA und handball.

er war letztens da maximum zu testen:

er beugt und hebt seit 2 monaten oder so und macht 140kg, drückt 90kg und zieht 165.

schon ein bisschen assozial.

@TP: keine sorge. ich mach schweres beugen bzw. heben allg. erst seit etwa 2 jahren! also weißte bescheid wo du landen wirst!

on topic: du hast nen 2er split, brauchst aber nen 3er split oder bleibst beim 2er und änderst einiges.
da die beine etwa 50% deiner gesamten muskelmasse bilden, brauchen die einen extratag!

kniebeugen und wadenheben sind ein muss, beinpresse/eine weiter beugenvariante eher son zusatz. je nach plan.

fang mit stange an und üb bisschen die technik, steiger dich dann langsam zu einem gewicht, mit dem du 8-12 saubere(!) wdhs. schaffst in 2-3 sätzen.