Ich würde mal den Toast in die Tonne werfen und durch eine große Schüssel Haferflocken mit Bannane und Weight Gainer Pulver tauschen. Das hat aufbautechnisch mehr Eiweiß und annähernd richtige Kohlenhydrate.

Vergiss Gemüse und Obst nicht.

Versuch um einfach am Tag noch irgendwo eine kleine Mahlzeit mit einzubauen.