Zitat Zitat von maphge
achso. wärm dich gut mit 30kg auf, dann mach 50kg 3x 8-12. wenn du zur zeit 3x 10.......

find pyramiden nich so toll.
Kann ich diese methode auch auf alles andere anwenden? Also immer soviel Gewicht nehmen, dass man nicht mehr als 10-12 Wiederholungen schafft und dann alles in 3 Sätzen, für Biceps und auch alles andere?


Zitat Zitat von Iulius
mal nen Beispielplan der schnell geht :

8uhr : quark + brot mit wurst (quark siehe weiter unten, wurst einfach aufs brot gehauen, fertig)
10 uhr : 2 scheiben brot mit wurst, dazu nen apfel
12-13uhr : reis mit wasser in mikrowelle, 15 min, dann Dose Thunfisch rein + bischen Öl -> fertig
15 uhr : Haferflocken mit Milch und Banane
18 uhr : 2 scheiben brot mit wurst, dazu ne möhre
21 Uhr : becher magerquark + bischen frucht(apfel, joghurt o.ä) + milch + rapsöl verschmischen, die eine hälfte essen, die andere am nächsten morgen
Ich werd es mal versuchen in meinen Arbeitstag mit zu integrieren soweit es möglich ist.
Ähhmm.... muss es unbedingt Quark sein?

mfg