Hallo Verena,

Ich würde dir einfach raten dich im Ernährungsforum einzulesen und das wenn du richtig trainieren und aufbauen willst , nicht um ein kontinuirliches Training und um ein Fitnessstudio drumherum kommst ...

Das mit dem rauchen kann ich nicht bestätigen , habe selbst 2 1/2 jahre geraucht und aufgehört und keinen Pfund zu genommen .. bei gleichbleibenden Training und Ernährung .. ich denke die meisten nehmen zu weil sie sich einen ersatz für die Zigaretten suchen und leider gottes meistens zu süßem greifen , so war es z.B bei meinem Vater

Zu den Vitaminen gibt es mir Sicherheit eine Tabelle ich wüsste aber spontan nicht wo und werde nun auch schlafen gehen , wenn die Tage keine sinnvole Antwort auf die Frage kommt werde ich mal recherchieren , falls du bis dahin nicht selbst auf die Antwort stößt.( Hier für wäre die Suchfunktion hilfreich )

MFG

Toffa