hast nur frontdrücken und rudern vorgebeugt getauscht. Wadenheben und Bauch weden im WKM-Thread ja schon als ergänzende Übungen genannt. Bleiben die Dips zusätzlich...
Naja der Unterschied ist, das ich an einem Trainingstag nicht alle Muskelgruppen mit je einer Uebung belaste, sondern z.b. an Tag A die ziehenden Muskeln mit mehreren Uebungen ( klimmies und rudern fuer Ruecken) trainiere.
Ich erhoffe mir dadurch eine effektievere Frequenzierung der Wachstumsreize, da ich bei nem 3er Split alle 7 tage zu lange finde und bei wkm 3 mal die woche zu oft ( abgesehen davon das ich 2 Uebungen pro Muskel besser empfinde als nur eine).
haste recht. Hier was WKM woanders dazu gesagt hat:
Zitat:
Zitat von Stone Cold
Habe mich heute mit einem Kollegen über einen neuen TP unterhalten den er demnächst machen möchte. Dabei sind wir auf zwei Lösungen gekommen:
Plan 1
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TE1
Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern
Wadenheben
Curls
Plan 1 wäre ja eher WKM, also GK und
Plan 2 wäre ja eher 2er, mit Brust/Beine/Trizeps/Schultern und Rücken/Bizeps.
.
Geht beides. Aber aus diesem Grunde (Rückenbelastung an Tag 2)
habe ich seinerzeit auch die andere Variante zusammengestellt - und jahrelang
danach trainiert. Hat bei mir auch besser funktioniert, bzw. ich bin damit besser
zurecht gekommen.
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