Mein Ernärhungsplan - Bitte Bewerten

[jack159]

Lieber Käse als Fleischwurst kann ich verstehen, wegen dem Fett.
Aber ich mag keinen Käse auf Toast oder Brot.
Ich komme doch auf meine benötigten 2g Eiweiß und 1g Fett pro KG Körpergewicht.
Ein paar Gramm Fett habe ich zuviel, aber da ich zunehmen will schaden mir die paar Gramm auch nicht denke ich.
Jeden Mittag anfangen Rühreier zu kochen.... Warum, wenns auch nach meinem Plan einfacher geht?

Einen Salatteller mit einer Mozerella und einem Schuss Olivenöl werde ich noch zusätzlich einbauen. Dann müsste doch alles in Ordnung sein oder?

[Spachtel]

In deinem Alter (ich schätze dich jetzt mal auf unter 20) solltest du dich nicht nur auf das Bodybuilding verlassen, auch mal 2 mal die Woche für ne halbe Stunde laufen oder sonst irgendein Ausdauersport (Rad fahren, Schwimmen, etc.) wird dir sicher nicht schaden, auch, wenn du nur zunehmen willst
Beschleunigt den Stoffwechsel auf lange Sicht zwar nur minimal, aber du schaffst einen Ausgleich zwischen Pumpleistung und Sauerstoffaufnahme deines Körpers.

Und auch mit einem Teller Salat ist es nicht getan, du musst an deine Tagesration Vitamine und Mineralstoffe kommen, die findest du nicht alle in Milch, Kakao, Fischstäbchen und Toastbrot sonst stehst du dir und deinem Vorhaben nur selbst im Weg und baust ungewünschte Masse auf oder hast Mangelerscheinungen, die dich langfristig im Training behindern.
Wenn du das Eiweisspulver weglässt und die 2 g EW pro kg auch mit anderem Fleisch und Hülsenfrüchten deckst, trägt das schonmal gehörig zu einer halbwegs ausgeglichenen Ernährung bei.

[Sasin]

Lieber Käse als Fleischwurst kann ich verstehen, wegen dem Fett.
Aber ich mag keinen Käse auf Toast oder Brot.
Ich komme doch auf meine benötigten 2g Eiweiß und 1g Fett pro KG Körpergewicht.
Ein paar Gramm Fett habe ich zuviel, aber da ich zunehmen will schaden mir die paar Gramm auch nicht denke ich.
Jeden Mittag anfangen Rühreier zu kochen.... Warum, wenns auch nach meinem Plan einfacher geht?

Einen Salatteller mit einer Mozerella und einem Schuss Olivenöl werde ich noch zusätzlich einbauen. Dann müsste doch alles in Ordnung sein oder?

was willst du denn jetzt hören , DU hast doch den plan gepostet und fragst nach verbesserung

toast ersetzt NEVER haferflocken
fleischwurst und leberwurst - soll das ein witz sein?
1 banane vor dem training - scherz?
4 brote und solch zutaten mit EIERN vergleichen ?
wo bitte sind deine ungesättigten fettsäuren? das einzigste was ich seh
sind ungesunde fette und nicht mal annährend ausreichende vitamine!

der plan ist alles andere als gut , wennn du nichts korrigiert haben möchtest dann poste ihn garnicht erst...
viel erfolg

[jack159]

Klar möchte ich Fehler in meinem Ernärhungsplan korriegieren.

Vor dem Traning direkt esse ich zwar nur eine Banane, aber ca. 1 Stunde vorher habe ich Haferflocken und 4x Toast gegessen. Ich gehe also nicht nur mit einer Banane im Magen zum Traning...

Ich weiß, dass meine Beläge auf Broten und Toats nicht die besten sind. Putenbrust und Käse wären besser, weil sie mehr Eiweiß haben und weniger Fett.
Hindern mich jetzt 10g Fett mehr oder weniger pro Tag am Muskel/Massewachstum?

Der Post hier soll nicht provozierend rüberkommen, ich versuche nur zu begründen warum ich Lebensmittel X und Z nicht in meinem Ernährungsplan habe.
Mein Plan ist darauf ausgelegt, möglichst wenig großartig kochen zu müssen (Fleisch, Nudeln, Fisch, Eier...).
Ich bin kein BBler der sich gerade auf seinen Wettkampf vorbeireitet, ich fange gerade erstmal an und will vorrangig etwas Masse auf meinen Rippen aufbauen.

Abends habe ich einen Salatteller mit Kopfsalat, Gurken, Paprika, Mozerella und Olivenöl hinzugefügt.

[Caesarrr]

Mir fehlt Eiweiß (Eier, Fleisch,...) Gemüse und Obst und KHs wie Reis, Kartoffeln und so...

[jack159]

Mir fehlt Eiweiß (Eier, Fleisch,...) Gemüse und Obst und KHs wie Reis, Kartoffeln und so...

Zum Abendessen esse ich ab heute einen Salatteller wie oben beschrieben.
Zum Abendessen selber esse ich meistens Nudeln, Fleisch oder Fisch.

Der Punkt Abendessen ist in meinen beiden Plänen mit Absicht unausgefüllt, falls du das übersehen haben solltest.

[chrissl]

Finde den EP jetzt nich gerade berauschend. Denke, dass haben die anderen schon geschrieben. Aber kein Bock, das jetzt alles zu lesen.

Zuviel Kakao, zu wenig Obst, zu wenig Gemüse, zu wenig gesunde Fette.

Abends Milch weg und Quark + Nüsse/Öl rein.


Lies dich am besten hier mal ein. Gibt schon viele gute Pläne hier.

[Sasin]

wenn du anscheinend nix ändern willst , wozu dann gepostet ?
eier sind kaum zu ersetzen , eggprotein ist einfach ne tolle sache und eier sind zu dem sehr gesund , toast is ja wohl ein witz

fleischwurst und sonstiges hat glaub ich auch nicht gerade die höchste biologische wertigkeit aber da müsstest mal nachgucken es sind eifnach keine gesunden fette drin und in kombination mit toast...