Hey super, hab mich ueber die vielen Antworten echt gefreut!
88 kg und 195cm gross.
Mein TP (Ziel: athletischer Oberkoerper)
Ich trainier 2 mal die Woche und nur den Oberkoerper
Warmmachen mit je 50 wiederholungen mit kaum Gewicht (5-10kg)
Vor dem Training L-Carnitin.
10 min Rudergearet Leichte Einstellungen
Lattzug zur Brust 50x
Butterfly 50x
Pull zur Brust horizontal (aehnlich wie rudern) 50x
Sit Ups 20x
Trizeps mit questange am Seilzug 50x
(Mist ich weiss die ganzen Spezialbegriffe nicht)
Wenn ich mich nicht ordentlich warm machen habe ich schnell eine Zerrung
Hauptraining (jetzt geht der Spass erst los):
1.Bankdruecken 50kg 3 x 8
2.Butterfly 60kg 3 x8
3.Pull zur Brust horizontal 60kg 3x12
4.Lattzug hinter Kopf 75kg 3x8
5.Trizeps: nur 30kg 3x12 (hab ich mir bei Dips schon mal angerissen)
6.Klimmzug im Untergriff Haende nah beieinander 3x5 volles Korpergewicht
7.Bauchmuskeltraining normale situps 3x20 (oder sind das crunches) Fuesse in der Lust und unterer Ruecken nicht vorn Liege heben.
8.Bizeps: 17.5 kg 3x8
1. bis 4. mache ich gemischt nacheinander
Zwischen den Uebungen fue die selben Muskelgruppen lasse ich immer mindestens 30 sekunden Pause
Nach dem Training einen Milchshake und Dehnen...
Mein EP ist bestimmt nicht so dolle glaub ich
Morgens vor der Abreit nur ein Proteinshake, Multivitamin tablette, Magnesium und ein paar Medikament (Aspirin 100m, Cholesterolsenker und so) manchmal noch eine Banane
Mittag dann Fleisch oder Fisch mit Reis/Nudeln und Gemuese...in Asian wird alles meist in Fett angebraten.
Als Dessert ein Schokoeis am Stiel ()
Abends Brot mit Schinken und Kaese.
Drinken: Schorle mir Fruchsaft so 1l...kaum Kaffee
Suessigkeiten: so gut wie gar nix.
Jedes Wochenende gut Party
An Trainingstagen trinke ich Abends kein Alkohol...und eh nur am WE.
Bin fuer jedes Feedback mehr als dankbar!!
Gruesse
Chris
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