3er Splitt

[BlackSabbath]

Nimm einfach einer der vielen sehr guten Pläne die es in diesem Forum gibt...weil ich kann mir beim besten Willen nicht vorstellen, dass dieser Plan für irgendein System geeignet ist!

grüße

und weiterhin viel Spaß!!!

[BlackSabbath]

schau....den Muskelaufbau haben alle Bodybuilding-Systeme zum Ziel...ist nur die Frage ob du nach Volumen (Split oder Ganzkörper) ODER Intensitätstechniken ODER PITT-Force ODER............................trainieren willst...
nach 5 Monaten würde ich dir empfehlen entweder den PITT Basic-plan zu machen oder nen 3er Volumensplit....entsprechende Trainingspläne gibts hier im Forum....meistens im Verlauf des Beitrags welcher die Systeme (PITT, Volumentraining) etc erklärt.....ok??

[BlackSabbath]

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10




Wie wärs damit??

[Tomiyyyyy]

Danke Black find ich klasse. Werd ich so mal testen.

[BlackSabbath]

Bitte!
Und wenn du danach mal ne Zeit trainiert hast und die technik perfekt beherrscht, kann ich dir nur anraten, dich mal in PITT-Force einzulesen...