3er Splitt

[BlackSabbath]

schau....den Muskelaufbau haben alle Bodybuilding-Systeme zum Ziel...ist nur die Frage ob du nach Volumen (Split oder Ganzkörper) ODER Intensitätstechniken ODER PITT-Force ODER............................trainieren willst...
nach 5 Monaten würde ich dir empfehlen entweder den PITT Basic-plan zu machen oder nen 3er Volumensplit....entsprechende Trainingspläne gibts hier im Forum....meistens im Verlauf des Beitrags welcher die Systeme (PITT, Volumentraining) etc erklärt.....ok??

[BlackSabbath]

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10




Wie wärs damit??

[Tomiyyyyy]

Danke Black find ich klasse. Werd ich so mal testen.

[BlackSabbath]

Bitte!
Und wenn du danach mal ne Zeit trainiert hast und die technik perfekt beherrscht, kann ich dir nur anraten, dich mal in PITT-Force einzulesen...