Zitat Zitat von Necaro666
hallo, erstmals danke für die antwort,aber
die frage war eher warum ich nichts abnehme...
du brauchst ein kaloriendefizit. also ne diät. andernfalls nimmt man nie ab.

und ich denke nicht das es unbedingt nötig ist mit dem fitnessstudiohomegym zB tuts auch. trainiere selbst auch zu hause.

,will ja nicht zum bbler werdn sondern nur eine "bikinifigur" bekommen und "etwas" an muskln aufbauen...
typisch anfänger. "etwas" an muskeln aufzubauen ist dennoch sehr schwer und durch ein paar armcurls und sit-ups nicht zu erreichen.

du brauchst einen sinnvollen plan.
hier am besten einlesen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258



mfg

edit: ich seh grade, du willst ohne geräte auskommen. es gibt schon übungen, die du machen könntest. aber muskelaufbau geht am besten mit gerät.

du könntest 1-2x die woche cardio machen, also laufen/rad fahren/schwimmen und 2-3x die woche leichtes krafttraining machen:

(kniebeugen)
liegestütze
sit- ups
rudern
dips

4 sätze je übung, wdh.bereich entsprechend und möglichst für eine übung immer konstant. mal variieren und zB 6 sätze und weniger wdhs. je satz wäre sinnvoll, zusatzgewichte solltest du nach einiger zeit auch nehmen.