Trainingsplan nach WKM

[BlaZn]

Hm, hätte ich nicht gedacht, dass so etwas wirklich reicht...

ist es denn sinnvoll, als Anfänger (trainiere erst 4-5 Monate nach einem relativ schlechten Gazkörperplan) irgendwelche Isos mit reinzunehmen? Beispielsweise für Bizeps? Oder Bauch?

MfG

Nein, ist es nicht.

[Iulius]

Kuck erstmal wie du drauf ansprichst.

Gut möglich das du auch so immer Muskelkater in den Bauchmuskeln hast am nächsten Tag und dann wären zusätzliche crunches o.ä nicht sinnvoll.


Was man dazunehmen kann ist Rotatoren- und ggf Wadentraining, aber falls du den Plan machen willst, dann probier ihn erstmal so ein paar Wochen und dann kannst du immernoch entscheiden/Rat einholen.

[FloSen23]

isos kannste dir ne ganze weile lang sparen eigentlich. ich hab zur zeit das problem, dass meine griftkraft n bischen schwächelt, weshalb ich ab und zu unterarm-isos mit reinnehm, aber das auch nur 1x die woche.
also ob und welche iso du noch mit reinnimmst bleibt dir überlassen, aber es geht eigentlich auch ohne ziemlich gut.

ansonsten wirste grad am anfang mitm WKM plan schon ganz gut zu tun haben, unterfordert gefühlt hab ich mich bis jetzt zumindest noch nicht

[Coleman1981]

Also ich mache den WKM Plan auch so seit 6 Wochen und kann mich nicht beklagen. Also mein Umfeld sieht die Veränderungen, somit scheint es zu klappen. Hab es am Anfang auch nicht gedacht, aber siehe da es funktioniert. 1x die Woche mache ich noch Waden und gut ist. Viel Glück beim Aufbauen.

[Darkstorm]

wkm rulez!

wer intensität will haut ordentlich gewichte rauf

achja rotatoren unbedingt! (kein wenn und aber) mitreinnehmen.
waden find ich auch i.O. und wer unbedingt nochmal bauch mit crunches möchte soll dies auch tun. alles andere ist überflüssig...

gruss

[AnthraxXx1989]

ich habe sowieso das problem, dass ich selten muskelkater habe. ich mache beispielsweise bankdrücken 4 sätze... und gehe bei den letzten beiden sätzen wirklich so weit, dass ich das gewicht kaum noch halten kann und das richtig im brustmuskel brennt. gleich bei rückenübungen... und ich habe kaum muskelkater... ist das schlecht? wachsen die muskeln dann überhaupt?

[kamehl]

muskelkator ist kein indikator für wachstum bzw gutes training. eher im gegenteil. ich glaube es ist aber verschieden, manche leute (wie ich zb. haben fast immer muskelkater in der brust aber so gut wie nie in den lats bspw., bei gleich hartem training). mach dir also keine sorgen, solange du den muskel spürst und du fortschritte machst ist alles ok

[Darkstorm]

ich habe sowieso das problem, dass ich selten muskelkater habe. ich mache beispielsweise bankdrücken 4 sätze... und gehe bei den letzten beiden sätzen wirklich so weit, dass ich das gewicht kaum noch halten kann und das richtig im brustmuskel brennt. gleich bei rückenübungen... und ich habe kaum muskelkater... ist das schlecht? wachsen die muskeln dann überhaupt?

garkein problem! geht mir genauso...
im seltenen fall einer ganz neuen übung hab ich nachher muskelkater.