Tricks fürs Bankdrücken...

[PhilippAlex]

also 10 wiederholung is meiner ansicht viel zu viel um masse aufzubauen, reichen dicke 6-8 wdh aus...
.

Okay, aber: Ich habe irgendwie immer das Gefühl, dass ich bei einem Gewicht mit dem ich nur 6 Wiederholungen schaffe die Wiederholungen nicht ganz sauber mache, deshalb trainier ich lieber mit 8-12 Wiederholungen, weil bei den Gewichten die Ausführung dann okay ist...

wieso das so ist... kA

Hmm, kann ich dir auch nicht sagen, aber ich finds eh halb so wild. Wenns hoch geht gehts hoch, soviel kannst du beim BD eh nicht abfälschen.

Übrigens: Warst du jetzt mal beim AC?

[upspaced]

bei nur 2x training/woche wirst du ja sicher ganzkörpertrain ausführen - da wirds dann mittelfristig sehr schwer sich zu steigern - is ja mehr für halten gedacht...

[Handsome]

mein schwerster Satz beim SBD beträgt im moment 50kg zu 6 Wdh!
Wenn ich da mal schwere 12 Wdh hinkriege, steigere ich.
Aber ich gehe sowieso nach Gefühl. Arbeite meist Pyramidenmäßig entweder aufsteigende oder absteigende. Nach Gefühl eben...

Heute zb habe ich absteigende gemacht und fing mit 50kg an..
Aber wie gesagt, wird das Gewicht 12 mal schwer geschafft kommt im nächsten Satz sowieso mehr Gewicht rauf.

@naturalstoffer

Jaja, Rühl sagt auch das er jetzt so aussieht weil er früher immer brav seine Pute und seinen Reis gegessen hat...

blabla...

[mille]

bei nur 2x training/woche wirst du ja sicher ganzkörpertrain ausführen - da wirds dann mittelfristig sehr schwer sich zu steigern - is ja mehr für halten gedacht...

kann ich nicht bestätigen. Ich trainiere auch im 2er Split, jeden Muskel alle 6 Tage und ich wachse

[PhilippAlex]

Geht auch nicht so sehr ums Bankdrücken, meinte eher den Latzug und Langhantel Rudern, hätt ich dazuschreiben sollen.

Klar, bin momentan 2 mal die Woche ca. da. Trainiere ja nach einem leicht geänderten WKM Plan, und eine Trainingseinheit kann ich daheim ausführen, dann muss ich net ganz so oft fahren.
Btw: Der eine Trainer wollt mir leider nicht zeigen wie Kreuzheben geht

Sowas. Welcher? Kenne da eigentlich alle Trainer ganz gut...
Geh mal in den Gewichtheberraum, da machen wir vom KDK immer KH und manchmal KB. Frag einfach einen Trainer vom KDK, den Gerhard oder den Claus, die haben eh mehr Ahnung...
Wann trainierst du?

[toytroy]

für mein Teil geht es am besten wenn man einen Partner dabei hat der die nötige Sicherheit gibt . Wenn man sich gegenseitig ernst nimmt und anspornt erzielt man sehr gute Resultate, alles andere Geschwätz im Studio lässt sich auch nach einem Training schwätzen.[schild=17 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]shut up and press[/schild]

[renegade_II]

also 10 wiederholung is meiner ansicht viel zu viel um masse aufzubauen, reichen dicke 6-8 wdh aus...
und schon markus rühl sagte nur große gewichte bringen große muskeln...
by the way markus rühl trainiert im 5x5 system...
also 5serien á 5 wdh
Achso und wichtig zu beachten ist immer die Stelleung der Beine, die sollten nämlich unten stehen und fest auf dem boden, so dass man daraus auch nochmal einen kleine schub bekommt...

rühl meint auch, dass er sich nie an feste wiederholungen hält, btw..

[wotan71]

Ich sehe mittlerweile BD quasi als Ganzkörperübung an.

Das bedeutet,während der Übung im gesamten Körper Spannung aufbauen,ähnlich wie beim Beugen.

Desweiteren habe ich mir angewöhnt mit Stop zu drücken,d.h. unten kurz halten(nicht ablegen) und anschließend explosiv hochdrücken.

Wer schwere Gewichte bewegen will muss auch schwer arbeiten,das bedeutet für mich Zyklen einzubauen, wo ich Sätze im Wdh,bereich 3-1 durchführe.
Ich periodisiere folgendermaßen:
4 Wochen 8-10 Wdh

4 Wochen 5 Wdh

4 Wochen 3-1 Wdh

Dann wieder von vorne,diesmal mit gesteigerten Gewichten.

Was bei mir auch unheimlich viel gebracht hat,war Schnellkrafttraining.

Beste Grüsse

Wotan71

[gypsy]

Hallo Katana_1

Bin im Forum über deinen Artikel russisches komplexes Bankdrücken gestolpert was ist damit gemeint und wie sieht es aus. Brauche eine komplette Beschreibung der Übung habe am 02.04. Bankdrücken Wettkampf.
Ich drücke zur zeit 152.5kg 3x5 Bitte Antworte schnell. vielen Dank

[Andi19]

zur Zeit bin ich mal wieder kräftig am drücken, allerdings komm ich nicht wirklich weiter ...

woran liegt das ?

trainiere mit 76 kg und mach das Gewicht 6 mal im 3. satz vielleicht noch 5 mal

mach 3 sätze 2-3 mal die Woche... zu wenig ? zu viel ?

Soltle ich lieber mehr Wiederholungen machen oder mehr Gewicht ?

sollte ich lieber extrem langsam drücken oder schneller ???