Mein Training nach WKM

[Manu6891]

Reichen diese Übungen oder am besten noch was dazunehmen? Ja reichen was nicht schadet is vllt noch eine Rotatorenübung und Wadenheben
Welches Rudernübung genau? Hat Spachtel schon beantwortet
Welche Klimmzüge (wie greifen?) Hat Spachtel schon beantwortet
Kniebeuge an der Multi oder "frei"? Hat Spachtel schon beantwortet

Wochenplan:
Mo: TE 1
Di: TE 2
Mi: TE1
Do: TE2
Nein! Es handelt sich bei jeder TE um ein Ganzkörper Training also trainierst du Mo TE1 Mi TE2 Fr TE1 dann entweder Sa und So frei oder wennst willst So wieder TE2

Der zeitliche Ablauf ist mir aber nicht ganz klar.
Wie lange trainier' ich dann nach diesem Plan so mit diesen Übungen? Den kannste min 6 Monate machen

Zu den Wiederholungen:

Für 8 Wochen:
Jede Übung 3 Sätze, 10-12Wdh, kein MV, wenn 13-14 Wdh im ersten Satz zu einfach erscheinen, wird das Gewicht erhöht. Nachdem du ca. 4 mal eine TE absolviert hast gehst du um 2,5kg rauf. Sprich nachm 4. mal Bankdrücken steigern und das den ganzen Plan durch immer so weiter

10 zeichen

[kenduron]

>>Welche Klimmzüge (wie greifen?)
>Im engen Kammgriff, Daumen zeigen zueinander und zu dir.

Danke für die Info, nur kann ich mir da drunter nichts Genauers vorstellen.

Daumen zu mir? ALso praktisch so, wie wenn ich eine Leiter über dem Kopf trage?
Hast Du vielleicht ein Bild?

[stef_00X]

Im Untergriff, d.h. der Handrücken zeigt "weg von dir".
In einem etwas geringeren Abstand zu einander als Schulterbreit.

[So]

Stell dir das so vor.

Wenn du wie ein Zirkusartist oder Tarzan ne Stange vor dir hast und auf die andere Seite schwingen willst. Dann haste die Daumen nicht zu dir, sondern den Handrücken zu dir.

Und wenn du wie ein Torwart den Ball fängst und ihn an deinem Körper schützen willst vor nem Nacheilenden Stürmer, dann haste die Daumen zu dir und den Handrücken zum Gegner bzw von dir weg.

Du machst den Torwart.

http://www.youtube.com/watch?v=En--QeteErg