Was kann ich nehmen?

[Frame77]

was hilft mir beim schönen muskelaufbau der auch nicht schnell verschwindet?

disziplin, hartes training, gute ernährung, ausreichend schlaf.

[Smuville]

-also morgens so um 6 uhr esse ich erst müsli
-so um 9 und 11 uhr 2 toast (vollkorn)mit putenbrust und einer banane
-so um 14 uhr mittagessen ( warm) (fisch,nudeln,reis mit ei,etc)
-so um 18 uhr nochmal 2 toast oder sonstiges
-und um 22 uhr c.a. entweder etwas warmes oder brot mit käse
evtl. noch ein paar süßigkeiten

[M.T Iron]

Abends nochmal was warem also Kohlenhydrate wie ?

was willste den verändern ? willste Definieren,oder Abnehmen ?

Der plan von dir ist ok könnte man noch bissl aushelfen mit Whey oder Quark ansonsten passt das..

[Peg]

Sieht für mich auch aus wie Standardernährung. Und Toast ist echt nicht die beste Wahl.

[salvadore]

ich würde einmal die ernährung umstellen.
das hat mir am meisten gebracht.
whey mit dextrose nach train

[Smuville]

ja ich habe ja auch den weight gainer von multipower und nehme noch 3 drinks a 300ml mit 40g weight gainer zu mir..
ich habe mir alles schon ausgerechnet von kalorien her komme ich aUF c.a. 3000 kcal

habt ihr noch tipps für eine super ernährung?
und mein hauptthema war das mit den nahrungsergänzung bräuchte da ein wenig hilfe

[Smuville]

ja nehmen wir an ich mach das mit der guten planung..
ich möchte nur wissen welche nahrungsergänzung ich nehmen soll.
ich bitte um antwort!