Zitat Zitat von chrissl
Die Lasagne solltest du mittags nicht täglich essen. Sonst schlägst du mit den Kcal durch die Decke. Oder du isst nur sone pippi Portion davon..

Ansonsten mehr gute Fette. Solltest evtl. mal über O3-Caps nachdenken.

EW ist ok. 130g würden aber auch gut reichen.
Wenn du also Kcal reduzieren musst (wirste ja merken, wie sich dein KG entwickelt, über paar Wochen.), kannste am Protein einsparen und evtl. das Glas Traubensaft weglassen am abend.
Wieviel Kcal du genau brauchst, kann dir keiner genau sagen. So knappe 3.000 sind wohl ein guter Richtwert. Von da aus musst du sehen, wie sich das entwickelt.

nein er wird nicht durch die decke schlagen! Iss die Lasangne ruhig, wenn du zu fett wirst kannst du das immer noch ändern. Ich habe persöhnlich die erfahrung gemacht , dass man bei einem normalen KFA als stoffwechselschneller typ gar nicht so auf die ernährung achten braucht. Sie zu dass du dein EW überschüssig abdeckst, das Fetteverhältnis stimmt, viele langkettige Kohlenhydrate ist und gut ist. Kein Burger und keine Lasangne machen dir das irgendwas kaputt ...
Außerdem kann man auch bbgerechte Lasangne machen.
Iss...das is im moment wichtig, wenn du zu schnell zunimmst reden wir weiter
Beim aufbau ist es besser 500kcal zu viel zu haben als 500kcal zu wenig.