AD während der fastenzeit?

[Beach6]

bist du sicher für eine refeed tag mehr als 2500kcal?
wiege zurzeit 68-69 kg bei 1,76 vor der Kur 70-71kg, nehme bei nicht refeed tagen um die 1900-2000kcal zu mir, meistens: Fett:140/EW:160/KH20 bin jetzt in der 2 woche
gruß
Beach

[BladeX]

wenn ich mich net täuche solll man doch bis zu 30% über seinen bedarf an reffeedtagen futtern oder zumindest 3000 oder 3500kcal bei deinem Gewicht.

Von wegen Muskelverlust mit der warrior-doiat oder Kämpferdiät nach J.R. im gegenteil baue damit sogar auf. Man muss halöt untertags immer wieder kleine EW Snacks einpacken wie joghurt mit Apfel, körnigen frischkäse mit karotte oder sowas. Wichtig ist das an dir restlichen kcal am abend entweder strrikt nach LOw carb oder High Carb gestalltet. Wie bei der AD im 5/2 oder6/1 oder wie man eben möchte.

[Cio]

Von wegen Muskelverlust mit der warrior-doiat oder Kämpferdiät nach J.R.

Kann gut angehen, aber wenn du nochmal liest dann kannst du sehen dass sich das auf die WD während der Fastenzeit bezieht. Und da kann man leider nicht zwischendurch was Eiweißhaltiges Essen. Da heisst es von morgens 5 bis abends 21 Uhr hungern.

Viel Erfolg bei deinem Vorhaben

[BladeX]

EIne Möglichkeit wäre allerdings vor dem Fasten in der Morgendämmerung einen EW shake aus langsamverdaulichen ew Quellen zu trinken und mit öl zu vermischen was eine lange verdaunung nach sich zieht auch sardellen haben z.b. eine Magenverweildauer von über 10 stunden.

[Beach6]

Okay danke erstmal,