ich esse so alleine 400g haferflocken und 500g quark am tag. kannst ja mal ausrechnen wieviele kalorien das dann sind.
dürften um die 1700kcal sein


@ Planschi : deine kcal rechnung ist ziemlich sicher verkehrt.

warum ?

1 stulle gut belegt sind schon locker 200kcal = 1200kcal
120g reis = ~500kcal (?)
pute in öl gebraten = 300kcal (?)
+ eier
+ cornflakes (lieber haferflocken)
+ quark

sind problemlos 2500kcal.


tipps : mehr reis nehmen, mehr müsli, zwischendurch nüsse(100gramm auf den tag verteilt schafft man und gibt ~600kcal)

ansonsten Ernährungsforum und die beispielpläne ankucken, die sind eigentlich fast alle über 3000kcal.
Lass das eiweißpulver weg was dort erwähnt ist und du kannst fast alle übernehmen, die meisten sind ganz gut oder zumindest mehr als ausreichend.