So danke erstmal.
Wie gesagt sorry für meine unerfahrenheit^^

ich wiege bei 1,81m 83 kg.
mukeln zeichnen sich schon ab aber will halt das fett darauf wegbekommen.

ich trainiere seit 6 monten 5-6mal in der woche jedes mal 2 std.

kann mir jemand sagen was stickys sind oder mir einen link geben?
ähm hab noch was gehört das soja protein gut zum definieren sind stimmt das?