IV:
= intervalltraining
5 min einlaufen 130 60-65 %
3 min 180 90%
5 min 130 60-65%
3 min 180 90%
5 min 130 60-65%
3 min 180 90%
10 min auslaufen 130 60-65%
=> 34 min

HII
= high intensity intervall training
2 min einlaufen Puls 130 60-65 %
30 sec Sprint ! 100%
1 min Puls 130 60-65 %
30 sec Sprint ! 100%
1 min Puls 130 60-65 %
30 sec Sprint ! 100%
1 min Puls 130 60-65 %
30 sec Sprint ! 100%
2 min auslaufen Puls 130 60-65 %
=> 9min


die angaben stammen von der ironsport seite
http://www.ironsport.de/IS-Diaetplan.htm

nun meine fragen dazu:
1. was trainiere ich am besten nach den 45min GA?

2.was trainiere ich am besten nach dem IV training?
es geht ja nur 34min..

3.was trainiere ich am besten nach dem HIIT training?
es geht ja nur 9min..

ich moechte gerne immer ca 1-1,5h ins studio gehen

mfg