Meinungen zu meinem 4er Split

[RockstarHH]

lies dir bitte mein post nochmal in ruhe durch und bearbeite nochmal dein plan und poste ihn am besten nochmal

du solltest innereinheitlich periodisieren mal als bsp :

brust TE

Bankdrücken 3x 5WDH
KH Schräg BD 3x 10-12 WDH
Dips / Flys 3x 15-20WDH

ein einfaches beispiel du solltest einfach die WDH mehr variieren
von pyramide halte ich eig net so viel , lieber 3x 8 8 8 oder sowas
oder 1. satz maximalkraft und dann wdh steigern

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Ok , mal sehen ob ich Dein Split verstanden habe


Tag 1 Beine

KB mit LH 3 x 5 Wdh max .gew
Presse 3 x 8 Wdh
Leg Curl 3x 10-12 Wdh
Waden 3 x 12- 15 Wdh


Tag 2 Brust

Bankdrücken 3x 5WDH
KH Schräg BD 3x 10-12 WDH
Dips / Flys 3x 15-20WDH

Tag 3 Rücken und Bizeps

Kreuzheben 3x 5 Wdh max gew.
Rudern 3x 10-12 Wdh
Klimmis 3x8 Wdh

LH 3x 5 Wdh
KH eindrehend 3x8 Wdh
Hammer Crl 3x10-12 Wdh

Tag 4 Schulter Trizeps
Military press 3 x 5 Wdh
seitheben 3x 10-12
reverse butterfly 3 x10 Wdh

French press 3x 5 Wdh
Seilzug 3x8 Wdh


Wat meinst ??? Passt ?

Was mir gerade auffällt, Beine sind mit eingebaut bloß den Bauch vermiss ich noch irgebdwie !
Wo passt der denn noch zwischen Deiner meinung nach ?

MFG
Rockstar

[Sasin]

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Ok , mal sehen ob ich Dein Split verstanden habe


Tag 1 Beine

KB mit LH 3 x 5 Wdh max .gew
Presse 3 x 8 Wdh
Leg Curl 3x 10-12 Wdh
Waden 3 x 12- 15 Wdh
Presse ruhig 12+ WDH geh mal näher an die 20 - beinbeuger vllt statt leg curl 8-10 wdh , und waden würd ich 3x 8 machen

Tag 2 Brust

Bankdrücken 3x 5WDH
KH Schräg BD 3x 10-12 WDH
Dips / Flys 3x 15-20WDH
evtl noch eine brustiso rein , je nach belastbarkeit

Tag 3 Rücken und Bizeps

Kreuzheben 3x 5 Wdh max gew.
Rudern 3x 10-12 Wdh vllt sogar mehr ~20wdh
Klimmis 3x8 Wdh da kannste auch viel variieren , zb mal PITT satz mit zusatzgewicht 20wdh , oder 5x bis zum MV oder ne bestimmte anzahl an klimmzügen erreichen - ich bevorzuge PITT variation

LH 3x 5 Wdh 6-8 sollten es schon sein
KH eindrehend 3x8 Wdh raus
Hammer Crl 3x10-12 Wdh gut kannst auch teils mehr machen oder mal supersatz einbauen

Tag 4 Schulter Trizeps
Military press 3 x 5 Wdh würde bei 8 anfangen
seitheben 3x 10-12 8-12 sind okay
reverse butterfly 3 x10 Wdh auch variieren aber 3x 8 sind okay

French press 3x 5 Wdh würde french press 8 wdh machen
Seilzug 3x8 Wdh dafür seilzug 12-15


Wat meinst ??? Passt ?

Was mir gerade auffällt, Beine sind mit eingebaut bloß den Bauch vermiss ich noch irgebdwie !
Wo passt der denn noch zwischen Deiner meinung nach ?

MFG
Rockstar

Bauch kannst du am beintag mittrainieren
allerdings braucht der bauch auch regeneration , die grundübungen belasten meist auch den bauch mit - finde beine bauch ganz gut

[RockstarHH]

Bauch kannst du am beintag mittrainieren
allerdings braucht der bauch auch regeneration , die grundübungen belasten meist auch den bauch mit - finde beine bauch ganz gut

Tag 1 Beine Bauch

KB mit LH 3 x 5 Wdh max .gew
Presse 3 x 8 Wdh
Leg Curl 3x 8-10Wdh Wdh
Waden 3 x 8 Wdh
Presse 3 x 20 Wdh

Crunch Gerät 3x 15 -20Wdh
Knieheben Gerät 3x 8Wdh
seitl obrk.beugen 3 x 8 Wdh

Tag 2 Brust

Bankdrücken 3x 5WDH
KH Schräg BD 3x 10-12 WDH
Dips / Flys 3x 15-20WDH
Butterfly 3x 8

Tag 3 Rücken und Bizeps

Kreuzheben 3x 5 Wdh max gew.
Rudern 3x 15-20 Wdh
Klimmis 3 x 12-25 Wdh
Kap.Muskel 3x8 Wdh

LH 3x 6-8 Wdh
KH eindrehend 3x8 Wdh
Hammer Cr 3x10-12Wdh
Larry scott 3x 8 Wdh

Tag 4 Schulter Trizeps
Military press 3 x 8 Wdh
seitheben 3x 10-12 8-12
reverse butterfly 3 x 8 Wdh

French press 3x 8Wdh
Seilzug 3 x 12-15Wdh


So , jetzt müsste alles stimmen

[stocki72]

Tag 1 Beine Bauch

KB mit LH 3 x 5 Wdh max .gew 3x4-6
Presse 3 x 8 Wdh 3x8-12
Beinstrecker 2x20+
Leg Curl 3x 8-10Wdh Wdh 3x8-12
Waden 3 x 8 Wdh hier ruhig auch mal auf höhere Whs wechsel
Presse 3 x 20 Wdh raus

Crunch Gerät 3x 15 -20Wdh
Knieheben Gerät 3x 8Wdh
seitl obrk.beugen 3 x 8 Wdh

mMn zuviel für Bauch

Tag 2 Brust

Bankdrücken 3x 5WDH 3x4-6
KH Schräg BD 3x 10-12 WDH 3x8-12
Dips / Flys 3x 15-20WDH
Butterfly 3x 8 raus, wenn dann eher 1-2x20+Cablecross

Tag 3 Rücken und Bizeps

Kreuzheben 3x 5 Wdh max gew. 3x2-6
Rudern 3x 15-20 Wdh 3x8-12
Klimmis 3 x 12-25 Wdh 3x8-12
Überzüge am Kabel oder Latzug 2x20+
Kap.Muskel 3x8 Wdh 3x15-20

LH 3x 6-8 Wdh
KH eindrehend 3x8 Wdh raus
Hammer Cr 3x10-12Wdh
Larry scott 3x 8 Wdh raus

Tag 4 Schulter Trizeps
Military press 3 x 8 Wdh 3x4-6
seitheben 3x 10-12 8-12 3x8-12
reverse butterfly 3 x 8 Wdh 3x15-20
[b]Wh-Zahlen bei Seitheben und reverse Butterfly würde ich gelegentlich tauschen[b/]

French press 3x 8Wdh
Seilzug 3 x 12-15Wdh


So , jetzt müsste alles stimmen

So ist es mMn besser.

[RockstarHH]

So ist es mMn besser.

Meinst Du das 2 Übungen für Bizeps reichen Stocki






Tag 1 Beine Bauch

KB mit LH 3 x 5 Wdh max .gew 3x4-6
Presse 3 x 8 Wdh 3x8-12
Beinstrecker 2x20+
Leg Curl 3x 8-10Wdh Wdh 3x8-12
Waden 3 x 8 Wdh hier ruhig auch mal auf höhere Whs wechsel
Presse 3 x 20 Wdh raus

Crunch Gerät 3x 15 -20Wdh
Knieheben Gerät 3x 8Wdh
seitl obrk.beugen 3 x 8 Wdh

mMn zuviel für Bauch

Tag 2 Brust

Bankdrücken 3x 5WDH 3x4-6
KH Schräg BD 3x 10-12 WDH 3x8-12
Dips / Flys 3x 15-20WDH
Butterfly 3x 8 raus, wenn dann eher 1-2x20+Cablecross

Tag 3 Rücken und Bizeps

Kreuzheben 3x 5 Wdh max gew. 3x2-6
Rudern 3x 15-20 Wdh 3x8-12
Klimmis 3 x 12-25 Wdh 3x8-12
Überzüge am Kabel oder Latzug 2x20+
Kap.Muskel 3x8 Wdh 3x15-20

LH 3x 6-8 Wdh
KH eindrehend 3x8 Wdh raus
Hammer Cr 3x10-12Wdh
Larry scott 3x 8 Wdh raus

Tag 4 Schulter Trizeps
Military press 3 x 8 Wdh 3x4-6
seitheben 3x 10-12 8-12 3x8-12
reverse butterfly 3 x 8 Wdh 3x15-20
[b]Wh-Zahlen bei Seitheben und reverse Butterfly würde ich gelegentlich tauschen[b/]

French press 3x 8Wdh
Seilzug 3 x 12-15Wdh


So , jetzt müsste alles stimmen

[stocki72]

Reichen aus, da du vorher Rücken trainierst und der Bizep dabei schon indirekt mit belastet wird.

[Sasin]

Meinst Du das 2 Übungen für Bizeps reichen Stocki






Tag 1 Beine Bauch

KB mit LH 3 x 5 Wdh max .gew 3x4-6
Presse 3 x 8 Wdh 3x8-12
Beinstrecker 2x20+ raus brauchst du echt netmehr nach KB und presse - stattdessen würde ich beinbeuger reinnehmen mit 12+WDH und das variieren
Leg Curl 3x 8-10Wdh Wdh 3x8-12 auch raus
Waden 3 x 8 Wdh hier ruhig auch mal auf höhere Whs wechsel
Presse 3 x 20 Wdh raus raus

Crunch Gerät 3x 15 -20Wdh
Knieheben Gerät 3x 8Wdh
seitl obrk.beugen 3 x 8 Wdh mach einfach crunches FREI! und beine zum bauch

mMn zuviel für Bauch

Tag 2 Brust

Bankdrücken 3x 5WDH 3x4-6
KH Schräg BD 3x 10-12 WDH 3x8-12
Dips / Flys 3x 15-20WDH
Butterfly 3x 8 raus, wenn dann eher 1-2x20+Cablecross

Tag 3 Rücken und Bizeps

Kreuzheben 3x 5 Wdh max gew. 3x2-6
Rudern 3x 15-20 Wdh 3x8-12
Klimmis 3 x 12-25 Wdh 3x8-12
Überzüge am Kabel oder Latzug 2x20+ [B]wozu ? raus damit/B]
Kap.Muskel 3x8 Wdh 3x15-20 auch raus

LH 3x 6-8 Wdh
KH eindrehend 3x8 Wdh raus
Hammer Cr 3x10-12Wdh
Larry scott 3x 8 Wdh raus
wie schon gesagt max 2übungen mit je 3 sätzen , einmal LH einmal KH

Tag 4 Schulter Trizeps
Military press 3 x 8 Wdh 3x4-6
seitheben 3x 10-12 8-12 3x8-12
reverse butterfly 3 x 8 Wdh 3x15-20
[b]Wh-Zahlen bei Seitheben und reverse Butterfly würde ich gelegentlich tauschen[b/]
die variiation hier versteh ich nicht ganz , es ist schließlich nicht ganz der selbe muskel der hier trainiert wird wie zb beim brust tag wo variation sinn macht , würde hier 3x 8 trainieren und einfach wöchentlich oder so wechseln

French press 3x 8Wdh
Seilzug 3 x 12-15Wdh


So , jetzt müsste alles stimmen

6 Sätze Bizeps ist teils schon heftig wenn du schwer ruderst und schwere klimmzüge machst , ich hab dann meist garkeine lust mehr , gibt sicherlich auch viele die garnich mehr bizeps isoliert trainieren? finde 2-6 sätze im bereich des sinnvollem

[RockstarHH]

6 Sätze Bizeps ist teils schon heftig wenn du schwer ruderst und schwere klimmzüge machst , ich hab dann meist garkeine lust mehr , gibt sicherlich auch viele die garnich mehr bizeps isoliert trainieren? finde 2-6 sätze im bereich des sinnvollem

Tag 1 Beine Bauch

KB mit LH 3 x 4-6 Wdh max .gew
Presse 3 x 8 Wdh 3x8-12
beinbeuger r mit 12+WDH und das variieren

Waden 3 x 15 Wdh
Presse 3 x 20 Wdh raus raus

Crunch Gerät 3x 15 -20Wdh
Knieheben Gerät 3x 8Wdh
frie Crunch 3 x 8 Wdh

mMn zuviel für Bauch

Tag 2 Brust

Bankdrücken 3x 5WDH 3x4-6
KH Schräg BD 3x 10-12 WDH 3x8-12
Dips / Flys 3x 15-20WDH
Cablecross 2 x 20 WdH

Tag 3 Rücken und Bizeps

Kreuzheben 3x 5 Wdh max gew. 3x2-6
Rudern 3x 15-20 Wdh 3x8-12
Klimmis 3 x 12-25 Wdh 3x8-12
Kap.Muskel 3x8 Wdh

LH 3x 6-8 Wdh
KH eindrehend 3x8
Hammer Cr 3x10-12Wdh



Tag 4 Schulter Trizeps
Military press 3x4-6 Wdh
seitheben 3x8-12
reverse butterfly 3x15-20
[

French press 3x 8Wdh
Seilzug 3 x 12-15Wdh


Wie siehts jetzt bei diesem Split aus Eurer Mn.?

Gruss Rockstar

[Sasin]

okay sry , bei uns heisst das teil einfach beinbeugemaschine

KB mit LH 3 x 5 Wdh max .gew 3x4-6
Presse 3 x 8 Wdh 3x8-12
Beinstrecker 2x20+
Leg Curl 3x 8-10Wdh Wdh 3x8-12
Waden 3 x 8 Wdh hier ruhig auch mal auf höhere Whs wechsel
Presse 3 x 20 Wdh raus

das war dein vorschlag

das is mMn viel zu viel , ich hab mal auch so beine trainiert

KB
Presse
Strecker
Beuger
Waden

und es ist wirklich ein pervers harter tag und ich glaube die meisten ( grad anfänger ) kommen da ins übertraining , ich denke vollkommen ausreichend sind

KB
Beinpresse
Beinbeuger
Waden

Dann hast du wirklich alles abgedeckt , Strecker brauchst du höchst wahrsch nichtmehr... guck dir mal an wieviel leute schon sehr gute ergebnisse mit NUR KB erzielt haben

[stocki72]

Mir persönlich wäre es trotzdem zu wenig, aber wie er sich letztendlich entscheidet ist ihm ja selbst überlassen. Leider kenne ich niemanden der weniger macht und gute Beine hat.