NEuer plan

[todes]

ich würde vorab mal nicht 4x die woche mit nem 2er split ins studio gehen , vorallem mit der aufteilung nicht , dann kannste ja gleich ein 4er split machen

ich find die aufteilung rücken beine auch nicht gut , das ist sicher 70-80% der muskulatur demzufolge sehr unausgeglichener plan

würde 2er split Beine - Oberkörper machen

TE1 Beine

Kniebeuge 3x 5-8
(Beinpresse) 3x 12+
Wadenheben 3x 8

TE2 Oberkörper

Bankdrücken
Kreuzheben
MP / Dips
Klimmzüge / Rudern


warum machst du eig nicht einfach den WKM ?

das ist ja bisschen arg wenig oder'?
will doch ned nur 10 mins am tag trainiern

[Sasin]

ist der WKM zu wenig? ich bin ja der meinung wer behauptet der WKM oder so ein 2er split sei zu wenig der trainiert eifnach nicht hart genug

wenn ich richtig harte KB mache , würd ich am liebsten direkt heimgehen
genauso KH und klimmzüge ( eig jede grundübung )

ausserdem dauert das training bei richtiger intensität schonmal 45-60min keine ahnung was du da falsch machst

wie stellst du dir den ein 2er split vor ?

Beine 5-10 isos

oberkörper

Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge
Bankdrücken
Military Press
Dips
Shruggs
seitheben
bizepscurls
french press

so in etwa?
probier den 2er split einfach mal aus ( ich hoffe du verstehst die ironie in dem plan ) also den richtigen 2er split mein ich und dann kannste immernoch auf ein 3er oder 4er umsteigen
das volumen find ich okay

[todes]

naja was hast du gegen meinen plan?
versteh ich nicht so recht...
bei nem 4 er split trainier ich jede muskelgruppe einmal die woche,
aber dafür bin ich noch nicht in der lage, deswegen 2er spilt ...