Zitat Zitat von Sasin
Bauch kannst du am beintag mittrainieren
allerdings braucht der bauch auch regeneration , die grundübungen belasten meist auch den bauch mit - finde beine bauch ganz gut


Tag 1 Beine Bauch

KB mit LH 3 x 5 Wdh max .gew
Presse 3 x 8 Wdh
Leg Curl 3x 8-10Wdh Wdh
Waden 3 x 8 Wdh
Presse 3 x 20 Wdh

Crunch Gerät 3x 15 -20Wdh
Knieheben Gerät 3x 8Wdh
seitl obrk.beugen 3 x 8 Wdh

Tag 2 Brust

Bankdrücken 3x 5WDH
KH Schräg BD 3x 10-12 WDH
Dips / Flys 3x 15-20WDH
Butterfly 3x 8

Tag 3 Rücken und Bizeps

Kreuzheben 3x 5 Wdh max gew.
Rudern 3x 15-20 Wdh
Klimmis 3 x 12-25 Wdh
Kap.Muskel 3x8 Wdh

LH 3x 6-8 Wdh
KH eindrehend 3x8 Wdh
Hammer Cr 3x10-12Wdh
Larry scott 3x 8 Wdh

Tag 4 Schulter Trizeps
Military press 3 x 8 Wdh
seitheben 3x 10-12 8-12
reverse butterfly 3 x 8 Wdh

French press 3x 8Wdh
Seilzug 3 x 12-15Wdh


So , jetzt müsste alles stimmen