wenn er nicht pendeln soll, so schwer wie möglich. Als Anfänger ist es aber keine so gute Idee, auf einen schweren (und damit im Normalfall auch harten) Sack zu schlagen.

Mach ihn anfangs nicht zu schwer. Als erste Füllung nimm am besten zusammengedrückte alte Textilien.
Und immer vernünftig bandagieren!