Atkins während der Fastenzeit?

[GetBig89]

OK, habe mir einen Plan erstellt. Ich habe mich ein bisschen eingelesen und jetzt stellt mir sich die Frage ob das wirklich so einfach ist.

Ich habe von 24:00 bis 20:18 nichts gegessen. Um 20:18 habe ich dann
1 Liter Wasser =0Kcal
2Liter Cola Zero= 0Kcal
0,5Liter Stilles Wasser= 0Kcal
EiweißShake 30g
200g Rinfleisch
100g Weißbrot

gegessen.

Bei einem Gewicht von 109kg (richtig abgemessen stand 01.09.2008) und einer größe von 1,86m + eine Stunde Training im Studio ist das ja ein totales Minus.
Damit komm ich ja nicht ansatzweise auf mein Kcal Tagesverbrauch.
Noch dazu schlafe ich max. 6 Stunden und habe 12 Stunden Schule (Weg+Schulzeit).

Was könnt Ihr mir empfehlen? Ich weiß nicht was ich genau machen soll aber denke das es so richtig ist.

Weiß jetzt das die Atkins nicht greade so gesund ist Daher will ich das auch nicht machen. Lieber dauert es länger aber ist dafür gesund.

Tut mir wirklich nochmal leid wegen der Reefed Frage

Ich hofef es gibt trotzdem jemanden der mir ein bisschen was dazu sagen kann.

Danke!!!

[Dan85]

Bei Atkins darfst du kein Brot essen! So kommst du niemals in die Ketose!

[DER BESTRAFER]

Hört sich alles nach Warrior Diät an..............

[GetBig89]

Ich weiß wirklich net ob Atkins oder Warrior Diät, was würdet Ihr mir empfehlen?

[DER BESTRAFER]

Also ein refeed ist dafür gedacht, a um den Stoffwechsel nicht einschlafen zu lassen, b um den Körper mit Carbs also Kohlenhydrate voll zu pumpen und ihn generell mit Nährstoffen zu fluten, und c könnte man sagen man belohnt sich ein wenig, weil mann am Refeed day eigentlich alles frisst worauf man lust hat.

Einige Leute bevorzugen einen sauberen Refeed day, also Haferflocken, Brot und andere vorwiegend komplexe Kohlenhydrate.

Und wieder andere nehmen es nicht so genau und essen dann viel Kuchen Schoki puddings und so weiter, also kurzkettige und schnelle Kohlenhydrate.

Ein noch angenehmer vorteil ist dann das prallere Aussehen an diesem Tag oder Tage (maximal 2 würde ich nur machen) da die Muskeln voller wirken und mann regelrecht aufgepumpt ist.

Kleiner Nachteil, mann könnte 2 Tage später 3-4 kg mehr auf der Waage haben aber das ist nur gespeichertes Wasser und verschwindet nach ein paar Tagen wieder. Deswegen nimmt man mit Atkins, Low Carb und co nicht nur gut ab sondern es entwässert auch den Körper angenehm! Streiten kann man sich noch darüber ob man am Refeed day trainiert, ich mache es persönlich nicht da, da ich meistens zu vollgefressen bin.

Wenn dein Diätplan zum Beispiel 2000 Kalorien am Tag vorgibt, sollten am Refeed day mindestens 4-5-6000 Kalorien konsumiert werden, es geht darum das der Stoffwechsel auf Hochtouren gebracht wird! Und der Körper mit Nährstoffen geflutet wird.

Und wenn Du ne Atkins machst, dann dehne die gleich auf wenigsten 12 Wochen aus, dieser ein Monats Quatsch bringt dich nicht weiter, manche sind erst nach zwei wochen in der Ketose, was ich zwar nicht verstehe aber naja.
Und danach musst du auch aufpassen was du reinschaufelst sonst is das flott wieder drauf. Und das Atkins ungesund ist kann nur von Leuten kommen die damit nicht klar kamen oder irgendwelche selbst ernannten Experten.
Ich leb schon mehrere Jahre Ketogen und hab keine Probleme.
Aber das muss jeder für sich selber entscheiden!

Zum Refeed nochmal, ich hab meinen ertsen Refeed erst nach einen Monat gemacht, da ich kein Atkins gemacht habe sondern eine reine Ketogene Diät, dann alle zwei Wochen. Generell gilt ,Leute die nicht so viel Übergewicht haben refeeden öfter, also vielleicht 1 mal pro Woche

[GetBig89]

Ich bin dir sehr Dankbar für diese Ausführliche Antwort. Ich möchte das durchziehen! Du bist ehrlichgesagt der erste der mir richtig hilft

Momentan lese ich die bodybuilding Bibel, notiere jeden tag was ich esse, wie ich traniere, Gewicht etc.

Für mich is es vom logischen Sinn nicht Ungesund eine AD zu machen. Energie steckt im Körper die soll raus Nur habe ich viel darüber gelesen, das es sehr Ungesund sein soll.... Das hat mir ein bisschen Angst gemacht...

Desto mehr ich lese, desto mehr Fragen bilden sich zur AD wie z.B

- Wie soll ich mein Eiweiß Shake nehmen, wenn da Kohlenhydrate enthalten sind?
- Darf ich Quark essen?
- Ist es wahr das ich minimal 5Liter am tag trinken sollte?
- Woher bekomme ich dei Vitamine, wenn Vitamintabletten ACE meine ketose zerstören könnten?

[DER BESTRAFER]

Ich bin dir sehr Dankbar für diese Ausführliche Antwort. Ich möchte das durchziehen! Du bist ehrlichgesagt der erste der mir richtig hilft

Momentan lese ich die bodybuilding Bibel, notiere jeden tag was ich esse, wie ich traniere, Gewicht etc.

Für mich is es vom logischen Sinn nicht Ungesund eine AD zu machen. Energie steckt im Körper die soll raus Nur habe ich viel darüber gelesen, das es sehr Ungesund sein soll.... Das hat mir ein bisschen Angst gemacht...

Desto mehr ich lese, desto mehr Fragen bilden sich zur AD wie z.B

- Wie soll ich mein Eiweiß Shake nehmen, wenn da Kohlenhydrate enthalten sind?
- Darf ich Quark essen?
- Ist es wahr das ich minimal 5Liter am tag trinken sollte?
- Woher bekomme ich dei Vitamine, wenn Vitamintabletten ACE meine ketose zerstören könnten?

Wenn Dein Proteinshake KHs enthält würd ich ihn frühs oder nach dem Training nehmen. Oder Du steigst gleich auf KH armes Pulver um, da musst du aber schauen wegen Preis/Leistung, manche sind gut, manche schmecken voll

Solange du nicht tonnenweise Quark isst kannst du ihn ruhig in deinen Ernährungsplan mit einbauen(hoher Glutamin anteil)

Trinken solltest du schon genug, musst du probieren, ich selber trinke minimum 5 L Wasser am Tag, hab aber schon immer viel Flüssigkeit zu mir genommen!
Das sagen wir mal Wässern des Körpers hat mehrere Vorteile, 1 werden Schlacke und andere Giftstoffe die bei einer Diät entstehen ausgespült, 2 spült mann die Nieren durch, was ja bei hohem Proteinkonsum nicht schlecht ist.
3 Produziert der Körper wenn er in der Ketose ist Ketonkörper die zu Energiezwecken aus Fett heran gezogen werden, wenn die erstmal da sind werden sie auch nicht mehr zurückgewandelt, müssen aber auch raus, sprich mann pinkelt und atmet sie aus, dewegen viel trinken. Und 4 Wenn mann viel trinkt sieht der Körper keinen Zweck darin übermässig Wasser zu speichern und gibt das überflüssige ab.

Die ECA Tabletten vitamine nehme ich auch, das sie einen aus der Ketose schmeissen ist nicht bewiesen, was bewiesen ist, ißt das sie die Ketose Teststäbchen verfälschen das liegt aber an den Vitaminen. Und noch was, mann muss nicht ständig in der Ketose sein, du nimmst dann trotzdem ab, ich bin selber mal mehr mal weniger in ketose und hab mir deswegen auch noch kein Bein gebrochen.

Cheers