Wie soll ich weiter verfahren?

[BöhserOnkel]

ja makis da könnte man dir schon recht geben.
was mich jedoch jetzt noch viel mehr verunsichert sind die schlechten entwicklungen in sachen kraft. selbst wenn er leicht ansetzt, seine kraftdaten hätten sich anders entwickeln müssen. 42kg *6wdh im BD nach einem jahr erscheint mir sehr wenig, oder was meint ihr?

[elzoido]

Sorry, dass ich den Plan nochmal auskrame. War ziemlich viel los schulisch bei mir und wollte nochmal fragen, was ihr mir denn jetzt empfehlen würdet, dass endlich mal Steigerungen kommen?

[Morgi87]

ich würde erstmal diäten, dazu wkm plan;
10 kg fett können da locker runter bei dir.
ich würd mich so nicht wohlfühlen, und was soll das gante training auch bringen, wenn du keine fortschritte siehst weil über den muskeln ne fettschicht liegt?

[L@tid0s]

Gudde,

ich hab mir jetzt den ganzen Thread mal durchgelesen und muss sagen ich hätte nach 1 Jahr etwas anderes erwartet. Aber das wurde ja auch schon festgestellt.

Ich würde folgendes probieren:
- 3 mal die Woche morgens früh 30-45 Min joggen
- 2 TEs an den anderen Wochentagen
- würde nach WKM trainieren und 10-12 Wdh à 3 Sätze
- 2 Tage Pause
- Ernährung 2500-2800 kcal, dabei 80-100g gute Fette, 200g EW, Rest gute KHs

Sollte das nicht funktionieren, würde ich mal wie Makis83 geschrieben, testen ob es an den KHs liegt und die deutlich nach unten fahren.

Aber probier erstmal für 6-8 Wochen oben geschriebenes aus.

Viel Erfolg und bleib dabei

Mfg

[elzoido]

Geht das Cardio auch einfach am Tag?
Geht auch 3x die Woche WKM?

[L@tid0s]

@elzoido: Gehen tut alles, ich kenne dich ja nicht und das sind aus der Ferne mal Richtwerte. Probier es aus, wie es dir am besten passt (aber 6-8 Wochen) und dann guck, ob du voran kommst.

[Ray Checker]

Also dien Trainigserfolg lässt ja zu wünschen übrig. Trainiere selber seit Juni diesen Jahres, hab beim BD mit 40 kg angefangen und bin nu 60 kg (3 Sätze a 12 Wdh). Ich hab am Anfang nach dme WKM Plan traininert und als ich mich "stark" genung gefühlt habe, habe ich jede Grundübung am Trainigstag noch mal wiederholt mit mehr gewicht und weniger WDH. Probier das mal. Und zu deiner Ernährung würde ich mal vorschlagen einfach mal mehr futtern . berichte von deinen Erfolgen