Hallo!

Der Plan ist weit weg von "Perfekt"wenn es so etwas überhaupt gibt.

Dein Arme wachsen nicht weil sie keine Zeit dafür bekommen.

Sinnvolle Aufteilung bei einem 2er währen zb.:


TE1 Brust/Schulter/Trizpes/Waden
TE2 Rücken/Bizeps/Beine

oder

TE1 Oberkörper
TE2 Unterkörper

Du hast zu viele Iso-Übungen für Bizeps und Trizeps im Plan, dafür in einem 2er kein Platz. Das reine Training gemessen ab dem ersten schweren Satz sollte nicht länger als 45-60min dauern.

Warmlaufen und Auslaufen ist schon sinnvoll....nur, wenn du Oberkörper Trainiert mach es wenig sinn die Bein aufzuwärmen. Also passend warm machen.
Ob du es wirklich bauchst muss du selbst raus finden. Mir und meinem Kreislauf reicht es sich jeweils mit 2 Sätzen der jeweiligen Übung warm zu machen.