Also dien Trainigserfolg lässt ja zu wünschen übrig. Trainiere selber seit Juni diesen Jahres, hab beim BD mit 40 kg angefangen und bin nu 60 kg (3 Sätze a 12 Wdh). Ich hab am Anfang nach dme WKM Plan traininert und als ich mich "stark" genung gefühlt habe, habe ich jede Grundübung am Trainigstag noch mal wiederholt mit mehr gewicht und weniger WDH. Probier das mal. Und zu deiner Ernährung würde ich mal vorschlagen einfach mal mehr futtern . berichte von deinen Erfolgen