Zitat Zitat von Lorenor Sanji
1 Satz: 5 x 35 kg
1 Satz: 5 x 45 kg
3 Sätze: 8- 12 x 50-55 kg
warm machen: 10-15 mal leere stange, dann vll noch mal 3-5 wdh mit 35 kg
jetzt deine 3 arbeitsätze.

dein warmmachen ist zu intensiv