Ernährungsplan

[U!C!]

Hallo,
ich bin neu hier im forum.
ich bin 18 jahre alt und trainiere seit einem halben jahr. ich bin 1.90m, wiege mittlerweile 82kg und habe eig. "nur" muskelmasse zugelegt. (7kg)
seit etwa 2 monaten habe ich mein training gesplittet (3er split).
brust/trizeps
rücken/bizeps
beine/schultern

ich habe mich "gezwungen" mehr zu essen und gehe 3-5 mal (jenachdem, wie ich zeit habe) ins studio. dann trainiere ich ~2 std. zur zeit trinke ich noch proteinshakes (basic protein 90), meißtens einen pro tag. habe aber gehört, dass das zeug minderwertig sein soll...leider hat man ja keinen vergleich, wie es ohne shakes geklappt hätte.
ich möchte mir am mittwoch mithilfe einer stoffwechseltypisierung einen ernährungsplan machen lassen. habe diese typisierung schon einmal gemacht (vor ca. 2 jahren). ich habe einen sehr hohen ruheumsatz und muss deswegen auch einiges (natürlich nur hochwertiges) essen um masse zuzulegen. vorteil: man sieht jeden muskel :P . ich nehme zwar nur "schwer" zu, dass heißt ich könnte theoretisch alles essen (auch süßes) aber ich ernähre mich gesund. habe auch nicht vor irgendwelche mittel zu nehmen. mein ziel für nächsten sommer sind ~87kg.
wie sehen eure erfahrungen mit ernährungsplänen aus. bringt es viel, was massezuwachs betrifft?
das wars erstmal..ich werde euch sicher noch viele fragen stellen und freue mich auf eure antworten.

[ThePump]

Deine Aufteilung schlecht. Den Beinen fehlt der extra Tag.

2 Stunden Training finde ich eine Stunde zu lang.

Ob eine Typisierung was bringt bezweifle ich.

Ein EP ist sicher eine gute Entscheidung. Finde Deinen Gesamtumsatz heraus und achte auf ein leichtes Kalorienplus bei insgesamt eiweißreicher Ernährung.

TP

[BlaZn]

Deine Aufteilung schlecht. Den Beinen fehlt der extra Tag.

Siehe Sticky im Trainings-Unterforum.

[ThePump]

Stimmt. Hätte man durchaus drauf verweisen können.

Eine Frage: Wie machst Du das, dass Du einen Link erstellst und dem dann den Namen Sticky geben kannst?

TP

[ThePump]

Ah, hat geklappt

TP

[dennis79]

Stimmt. Hätte man durchaus drauf verweisen können.

Eine Frage: Wie machst Du das, dass Du einen Link erstellst und dem dann den Namen Sticky geben kannst?

TP

BWL Studium ohne HTML Veranstaltung im Grundstudium? Ts, ts, ts...

[ThePump]

BWL Studium ohne HTML Veranstaltung im Grundstudium? Ts, ts, ts...

Richtig erkannt.

Aber es hat ja auch ohne Deine Hilfe funktioniert.

TP