Hallo,

gerade als Anfänger kann man eine Abnahme von Körperfett bei gleichzeitigem Muskelaufbau ohne weiteres realisieren. Iss etwas weniger als Dein Arbeitsumsatz (ohne das Krafttraining einzurechnen), achte auf 1.5-2g Protein pro KG Körpergewicht / Tag und trainiere 3-4x die Woche hart nach den hier empfohlenen Grundlagen Plänen.

Es ist ein vor allem von den Supplement-Herstellern propagierter Irrglaube, dass man nur bei einer positiven Kalorienbilanz Muskelaufbau erzielen könne. Eine positive Kalorienbilanz sorgt in erster Linie einmal immer dafür, dass man Depotfett anlegt. Man kann den Muskeln auch die benötigte Menge an Nährstoffen zuführen und gleichzeitig ein Defizit an Kalorien realisieren, da man ja über den Tag verteilt auch viele andere Aktivitäten betreibt. Alleine zur Aufrechterhaltung unserer höheren kognitiven Funktionen verbraucht der Körper schon etliche hundert Kalorien Tag für Tag.

Hier noch ein kleiner Videobeitrag zu dem Thema. Etwas reduktionistisch aber vollkommen korrekt:

http://www.5min.com/Video/Lose-Weight-Gain-Muscle-8575