Zitat Zitat von mco5000
Habe den Plan natürlich für mich erstellt. Is ein aus diversen zeitschriften zusammengestellter Plan. trainier zwar schon 3 jahre, will nur mal ein
spezielles Masseprogramm probieren. hab nur keine ahnung wie...
Größe: 174cm Gewicht: 69kg
letztes jahr sommer hatte ich 75kg und schaffte 105kg beim BD (5x). hatte leider danach kaum zeit zum trainieren
hat wer vielleicht einen guten plan zum masseaufbau??
das sagt ja nun schon alles...tip: informier dich mal eingehend, bücher, forum und die schon vielfach empfohlenen trainingsgrundlagen

und iss mal was es muss nicht immer am trainingsplan liegen (auch wenn ich den obigen nicht besonders gut finde, aber da wurde ja schon genug zu gesagt), noch wichtiger ist ernährung und erholung